【GIF解説】ケーブルアームカールのやり方【拳を顔に】

ケーブルで上腕二頭筋を鍛えます。

EZバーやダンベルと違い、
動かす幅が限られていますが、
常に重量をのせることができます。

やり方の大事になってくるのは、

①拳を顔に
②曲げたとき強く握る

♦重量設定
上腕二頭筋は重い重量で勢いよくやるより、
軽い重量で丁寧にやった方が筋肥大すると言われています。
なので丁寧に行える重量で行うと良いです。

ケーブルアームカールのやり方

ケーブル種目のメリットは、
「常に重量がのっている状態」をキープできること。
なので可動域は広くして重量がのっている状態を
長くすることが大事です。

拳を顔に持ってくるようにすると、
自然にヒジが上がります。
上腕二頭筋は肩甲骨からヒジまでついているので、
拳を顔に近づけると両方が近づき、収縮します。

上腕二頭筋に力を入れて、
力こぶを作るときは必ず強く握ります。
なんなら強く握らないと力こぶを作れないです。
筋トレのときも一緒です。

力こぶを作るように曲げるかどうかで
負荷のレベルはかなり違ってきます。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。