ケーブルで上腕二頭筋を鍛えます。
EZバーやダンベルと違い、
動かす幅が限られていますが、
常に重量をのせることができます。
やり方の大事になってくるのは、
①拳を顔に
②曲げたとき強く握る
②曲げたとき強く握る
♦重量設定
上腕二頭筋は重い重量で勢いよくやるより、
軽い重量で丁寧にやった方が筋肥大すると言われています。
なので丁寧に行える重量で行うと良いです。
ケーブルアームカールのやり方
拳を頭に
ケーブル種目のメリットは、
「常に重量がのっている状態」をキープできること。
なので可動域は広くして重量がのっている状態を
長くすることが大事です。
拳を顔に持ってくるようにすると、
自然にヒジが上がります。
上腕二頭筋は肩甲骨からヒジまでついているので、
拳を顔に近づけると両方が近づき、収縮します。
強く握る
上腕二頭筋に力を入れて、
力こぶを作るときは必ず強く握ります。
なんなら強く握らないと力こぶを作れないです。
筋トレのときも一緒です。
力こぶを作るように曲げるかどうかで
負荷のレベルはかなり違ってきます。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて2つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)
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