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【GIF解説】ケーブルクランチのやり方【重りで腹筋を鍛える】

腹筋
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上から引くケーブルで腹筋を鍛えます。

負荷の入るのは主に腹筋の上部です。

やり方の中で大事になってくるのは

①脇をしめる
②息を吐きながら体を丸める

♦重量設定
腹筋の筋トレの中では珍しく重量を扱えます。

重くすることはいいことですが、
「体を丸める」ことが一番大事なので、
中途半端にしか丸めれなければ、
重量を落としてください。

ケーブルクランチのやり方

脇をしめる

今回負荷が入る腹筋の上部と
大胸筋の下部はつながっています。

脇を締めて大胸筋を中央に寄せ、
腹筋の上部を固定させるようにしましょう。

息を吐きながら体を丸める

Processed With Darkroom

筋肉は息を吐きながらだと収縮しやすくなります。

これは一番大事なことですが、
そもそも腹筋の働きは「体を丸める」です。
曲げるときに意識をするしない
負荷のレベルが変わります。

そして6パックという言葉のとおり、
腹筋は1つ1つ分かれているので、
1つずつ折りたたむイメージで曲げてください。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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