【GIF解説】ケーブルカールのやり方【強く握る】

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上腕二頭筋
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ケーブルカール

上腕二頭筋をストレッチさせて鍛えます。
可動域が広く、
ストレッチから収縮までできます。

上腕二頭筋は紡錘状筋といい、
筋繊維が一定方向なので、
ストレッチをさせて与える負荷が有効です。

やり方の中で大事なのは、

①曲げた時は強く握る
②ゆっくり戻す

♦重量設定
片方づつ行うので、
高重量を持つことはできません。

上腕二頭筋は
軽い重量で高回数でも発達します。

回数を15回かそれ以上に設定して
ゆっくり追い込むのもアリだと思います。

ケーブルカールのやり方

曲げた時は強く握る

上腕二頭筋は強く握らないと
負荷が入らない筋肉です。

働きは「ヒジを曲げる」なのですが、
上腕筋の働きも「ヒジを曲げる」です。
なので「ヒジを曲げる」だけでは負荷が分散します。

通常の状態で「力こぶを作る」時は
必ず強く握ります
つまり上腕二頭筋は
強く握らないと負荷が入らないと言うことです。

重量などの基準は
最後に強く握れるかどうか」で
決めると良いでしょう。

ゆっくり戻す

重量を上げてやることも大切ですが、
上腕二頭筋は軽い重量で高回数でも
筋肥大させることができます

僕はちなみに軽い重量でゆっくりやる派です。
(ちなみに動画の重量は軽すぎる)
ちなみにゆっくり動かすのは「戻す」時だけです。

今回は可動域が広いので、
反動でガシガシやるより、
ゆっくり戻して、
負荷が入る時間を長くする

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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