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【GIF解説】ケーブルカールのやり方【強く握る】

上腕二頭筋
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ケーブルカール

上腕二頭筋をストレッチさせて鍛えます。
可動域が広く、
ストレッチから収縮までできます。

上腕二頭筋は紡錘状筋といい、
筋繊維が一定方向なので、
ストレッチをさせて与える負荷が有効です。

やり方の中で大事なのは、

①曲げた時は強く握る
②ゆっくり戻す

♦重量設定
片方づつ行うので、
高重量を持つことはできません。

上腕二頭筋は
軽い重量で高回数でも発達します。

回数を15回かそれ以上に設定して
ゆっくり追い込むのもアリだと思います。

ケーブルカールのやり方

曲げた時は強く握る

上腕二頭筋は強く握らないと
負荷が入らない筋肉です。

働きは「ヒジを曲げる」なのですが、
上腕筋の働きも「ヒジを曲げる」です。
なので「ヒジを曲げる」だけでは負荷が分散します。

通常の状態で「力こぶを作る」時は
必ず強く握ります
つまり上腕二頭筋は
強く握らないと負荷が入らないと言うことです。

重量などの基準は
最後に強く握れるかどうか」で
決めると良いでしょう。

ゆっくり戻す

重量を上げてやることも大切ですが、
上腕二頭筋は軽い重量で高回数でも
筋肥大させることができます

僕はちなみに軽い重量でゆっくりやる派です。
(ちなみに動画の重量は軽すぎる)
ちなみにゆっくり動かすのは「戻す」時だけです。

今回は可動域が広いので、
反動でガシガシやるより、
ゆっくり戻して、
負荷が入る時間を長くする

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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