【GIF解説】ケーブルリバースカールのやり方【ヒジを引く】

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上腕筋
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ケーブルで順手のアームカールをします。

この種目では上腕二頭筋ではなく、
腕橈骨筋(わんとうこつきん)
上腕筋(じょうわんきん)を鍛えます。

どちらもヒジを曲げるために働く筋肉で、
やり方の中で大事になるのは、

①ヒジを引く
②手首をまっすぐ固定する

♦重量設定
手首をまっすぐにする関係で、
常に強く握る必要があります

なので重量で行うことが可能です。
回数は10回くらいの範囲で、
高重量に挑戦してみてください。

ケーブルリバースカールのやり方

手首をまっすぐ固定する

手首は曲がると、負荷が逃げます。
なのでまっすぐ固定しましょう。

固定するためには当然強く握ります。

今回の種目はストレッチを
する必要はないので、
常に手首をまっすぐするために
強く握り続けましょう。

ヒジを引く

鍛える2つの筋肉を縮めるために行います。

上腕筋は上腕骨から橈骨につく平べったい筋肉
腕橈骨筋は上腕骨から橈骨までく細長い筋肉

どちらもヒジの関節をまたいでいるので、
ヒジの角度が狭いほど縮みます
曲げた時に強く縮ませましょう。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

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