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【GIF解説】ケーブルリバースカールのやり方【ヒジを引く】

上腕筋
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ケーブルで順手のアームカールをします。

この種目では上腕二頭筋ではなく、
腕橈骨筋(わんとうこつきん)
上腕筋(じょうわんきん)を鍛えます。

どちらもヒジを曲げるために働く筋肉で、
やり方の中で大事になるのは、

①ヒジを引く
②手首をまっすぐ固定する

♦重量設定
手首をまっすぐにする関係で、
常に強く握る必要があります

なので重量で行うことが可能です。
回数は10回くらいの範囲で、
高重量に挑戦してみてください。

ケーブルリバースカールのやり方

手首をまっすぐ固定する

手首は曲がると、負荷が逃げます。
なのでまっすぐ固定しましょう。

固定するためには当然強く握ります。

今回の種目はストレッチを
する必要はないので、
常に手首をまっすぐするために
強く握り続けましょう。

ヒジを引く

鍛える2つの筋肉を縮めるために行います。

上腕筋は上腕骨から橈骨につく平べったい筋肉
腕橈骨筋は上腕骨から橈骨までく細長い筋肉

どちらもヒジの関節をまたいでいるので、
ヒジの角度が狭いほど縮みます
曲げた時に強く縮ませましょう。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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