【GIF解説】ケーブルリバースカールのやり方【ヒジを引く】

ケーブルで順手のアームカールをします。

この種目では上腕二頭筋ではなく、
腕橈骨筋（わんとうこつきん）と
上腕筋（じょうわんきん）を鍛えます。

どちらもヒジを曲げるために働く筋肉で、
やり方の中で大事になるのは、

①ヒジを引く
②手首をまっすぐ固定する

♦重量設定
手首をまっすぐにする関係で、
常に強く握る必要があります。

なので重量で行うことが可能です。
回数は１０回くらいの範囲で、
高重量に挑戦してみてください。

ケーブルリバースカールのやり方

手首は曲がると、負荷が逃げます。
なのでまっすぐ固定しましょう。

固定するためには当然強く握ります。

今回の種目はストレッチを
する必要はないので、
常に手首をまっすぐするために
強く握り続けましょう。

鍛える２つの筋肉を縮めるために行います。

上腕筋は上腕骨から橈骨につく平べったい筋肉。
腕橈骨筋は上腕骨から橈骨までく細長い筋肉。

どちらもヒジの関節をまたいでいるので、
ヒジの角度が狭いほど縮みます。
曲げた時に強く縮ませましょう。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。