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【GIF解説】ケーブルローイング(パラレルグリップ)のやり方【おへそに引く】

広背筋
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パラレルグリップでローイングをします。

ケーブルなどの種目は
色んなアタッチメントで鍛えることができます。
パラレルグリップのメリットは
ラットプルダウンの時と同じです。

日常の時でも、
ものを引っ張る時は
パラレルグリップと持ち方は一緒です
(拳を縦方向して引いている)

つまり負荷を入れやすいということです。

ローイングのやり方は一緒で

①ヒザを伸ばして座る
②おへそに引く

♦重量設定
ヒザの位置を固定して
ものを引きやすいグリップでやっているので
重量は可能なかぎり重くしましょう。

ケーブルローイングのやり方

ヒザを伸ばして座る

広背筋は骨盤から腕までつく筋肉です。
筋トレにおいて、
付着部のどちらかを固定した方がいいです。

理由は筋トレは筋肉の伸び縮み運動で、
片方を固定した方が伸び縮みしやすいからです。

ここではヒザを伸ばして
お尻の位置を固定します。
(股関節を固定する)

すると、
伸ばした時はストレッチされやすくなり
引いた時は収縮されやすくなります

おへそに引く

おへそに引いた方が
広背筋に負荷が入りやすい。

おへそより上に引くと
僧帽筋の下部に負荷が入りやすくなる。

引いた時は
広背筋を収縮させるのですが、
アゴを上げながら引く
収縮されやすいです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事スケジュールを作ります 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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