スポンサーリンク

【ケーブルローイングのフォーム】広背筋に効かせる【座り方、引き方】

広背筋
スポンサーリンク

背中の筋肉である広背筋は、引く動作で鍛えれる筋肉です。

でも「ただ重い重量を引けば筋肥大する」という訳ではありません。

広背筋の解剖学をもとに、ロウイングのフォームを考えていきます。

大事なポイントとしては、
①お尻の位置を固定する。
→広背筋の起始(始まり)を固定できる。
②おヘソに引いて、上を見る。
→広背筋を収縮させやすくする。

それでは解説していきます。

やり方解説

お尻を固定するように座る

まず、広背筋の解剖学の観点から見ると、骨盤から腕までついている筋肉です。

筋トレは筋肉の伸び縮みの運動です。

この場合は、腕か骨盤の位置をどちらかを固定した方が筋肉がストレッチされ、トレーニングの質が高まります。

たいていの場合は、起始(はじまり)を固定して、停止(おわり)を動かします。

ロウイングも、この方法を適用して骨盤(はじまり)を固定するために、お尻の位置を固定させます。

座り方としては、
①足の位置は骨盤幅より1歩広め。
②ヒザは伸ばす。
③お尻を突き出すように座る。

お尻を固定させた状態で、腕(おわり)を前に動かすと、広背筋はストレッチされます。

おへそに向かって引く

おヘソに向かって引く理由は、広背筋を収縮させるためです。

先ほどの図を見てわかる通り、広背筋の位置は「肩甲骨の真下」です。

この場合、肩甲骨の動きと広背筋は深くに関係していて、肩甲骨を「寄せて下げる」と広背筋に力が入りやすい状態になります

肩甲骨が寄って下がった状態になる引き方が「おヘソに向かって引く」です。

ちなみに、おヘソの上の方に引くと僧帽筋の下部に負荷が乗ります。

同時に上を見る

同時に上を見る理由は、上を見てアゴが上がることにより肩甲骨が寄りやすくなるからです。

実際にやってみれば分かりますが、アゴを下げた状態では最後まで肩甲骨を寄せる事はできません

なぜかと言うと、視線を下げアゴを引いた状態になると、肩甲骨の位置が少し上がるし、胸を張れなくなるからです。(大胸筋のすぐ後ろに肩甲骨がある)

反対にアゴを上げた状態になると、胸を張ることができるので、肩甲骨を寄せやすくなります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

他の種目を見る

この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

じーやま (山路和希)をフォローする
スポンサーリンク
広背筋 背中
スポンサーリンク
スポンサーリンク
じーやまブログ

コメント

タイトルとURLをコピーしました