ケーブルで三角筋の中部を鍛えます。
基本的はワンハンドサイドレイズと
同じ考えです。
片手で行うと三角筋の中部だけに
負荷を入れやすいです。
やり方の中で大事なのは、
①片足で立つ
②遠くの方に上げる
重量設定
三角筋中部は半羽状筋で筋繊維が多いので
「回数は多くてレストは短く」
できる重量がいいです。
ケーブルなので常に重量が肩に乗っています。
下ろすときにゆっくりすると、
さらに効果的です。
ケーブルサイドレイズのやり方
片足で立つ
上げる側の足で立つと
支点が肩になって上げれます。
この時どのように上げても
三角筋の中部に負荷が入ります。
なので片足で立たないと、
片手でやる意味がありません。
遠くの方に上げる
三角筋中部は肩の横についています。
力のかかり方てきに、
「重量が遠くに行く方」が
肩に負荷が入りやすいです。
真上に上げると、
三角筋中部に負荷が入りつつ、
僧帽筋の働きも強くなります。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
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こちらは「食事プラン」を作成するサービスになります。【プランの中身】→筋肥大か減量(ダイエット)の食事プランを作ります。（キチンと消費カロリーの計算から行います...
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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
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