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【GIF解説】ケーブルサイドレイズのやり方【片足で立つ】

三角筋 中部
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ケーブルで三角筋の中部を鍛えます。

基本的はワンハンドサイドレイズ
同じ考えです。
片手で行うと三角筋の中部だけに
負荷を入れやすい
です。

やり方の中で大事なのは、

①片足で立つ
②遠くの方に上げる

重量設定
三角筋中部は半羽状筋で筋繊維が多いので
回数は多くてレストは短く
できる重量がいいです。

ケーブルなので常に重量が肩に乗っています。
下ろすときにゆっくりすると、
さらに効果的です。

ケーブルサイドレイズのやり方

片足で立つ

上げる側の足で立つと
支点が肩になって上げれます

この時どのように上げても
三角筋の中部に負荷が入ります。
なので片足で立たないと、
片手でやる意味がありません。

遠くの方に上げる

三角筋中部は肩の横についています。
力のかかり方てきに、
重量が遠くに行く方」が
肩に負荷が入りやすいです。

真上に上げると、
三角筋中部に負荷が入りつつ、
僧帽筋の働きも強くなります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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三角筋 中部
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