【GIF解説】ケーブルアップライトロウのやり方【ヒジから上げる】

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三角筋 中部
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ケーブルで肩を鍛えます。

ここで主に負荷が入るのでは、
僧帽筋の上部三角筋の中部後部です。

とくに上げた時は僧帽筋上部の収縮
感じられると思います。

やり方で大事になってくるのが、

①手首を曲げる
②ヒジから上げる

♦重量設定
手首を曲げるので、
バーを強く握れません。
なので高重量には向かない種目です。

でも可動域は狭いので、
マックス60%~70%の重量でやるのが良いでしょう。

ケーブルアップライトロウのやり方

手首を曲げる

上から吊るようなイメージで持ちます。
手首が真っ直ぐになると
強く握ってしまい、
負荷が肩から腕に逃げます。

ヒジから上げる

ヒジから上げて脇を大きく開くことにより、
僧帽筋上部と三角筋の中部と後部が
収縮しやすくなります。

僧帽筋は肩甲骨に沿って付いているので、
ヒジをあげ肩甲骨の位置を動かします

三角筋の中部と後部も
どちらも腕の骨で終わるので、
ヒジを上げることにより
付着部が移動します。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

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