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【GIF解説】ケーブルアップライトロウのやり方【ヒジから上げる】

三角筋 中部
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ケーブルで肩を鍛えます。

ここで主に負荷が入るのでは、
僧帽筋の上部三角筋の中部後部です。

とくに上げた時は僧帽筋上部の収縮
感じられると思います。

やり方で大事になってくるのが、

①手首を曲げる
②ヒジから上げる

♦重量設定
手首を曲げるので、
バーを強く握れません。
なので高重量には向かない種目です。

でも可動域は狭いので、
マックス60%~70%の重量でやるのが良いでしょう。

ケーブルアップライトロウのやり方

手首を曲げる

上から吊るようなイメージで持ちます。
手首が真っ直ぐになると
強く握ってしまい、
負荷が肩から腕に逃げます。

ヒジから上げる

ヒジから上げて脇を大きく開くことにより、
僧帽筋上部と三角筋の中部と後部が
収縮しやすくなります。

僧帽筋は肩甲骨に沿って付いているので、
ヒジをあげ肩甲骨の位置を動かします

三角筋の中部と後部も
どちらも腕の骨で終わるので、
ヒジを上げることにより
付着部が移動します。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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