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【片手にもメリットはある】コンセントレーションカール

上腕二頭筋
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片手で行うコンセントレーションカール

悩む人
悩む人

片手で行う理由はありますか?

じーやま
じーやま

あります。上腕二頭筋を最大収縮させて負荷を与えれるのは、片手でやった時だけです

理由としては、

1.上腕二頭筋は、肩甲骨から始まり、前腕で終わる筋肉。
2.最大収縮の条件は「始まりと終わりが一番近づく」こと。
3.そのためには、肩甲骨を開いた状態でカールする必要がある。

コンセントレーションカールは、曲げきった時に負荷が乗ります。

筋肉は同じ負荷を与え続けると、刺激に慣れてしまい、大きくなりにくくなります。

アームカールとは負荷の種類が違うので、一緒にやったり、代わりにやるのもアリです。

それでは詳しいフォームを解説していきます。

フォーム解説

足を使い、肩甲骨を開いた状態を作る。

上腕二頭筋は長頭と短頭と、2つの筋肉からなっています。

2つとも起始は違いますが、大きく分類すると「肩甲骨から付いている」と言うことができます。

そして停止(終わり)は前腕の骨まで付いています。

最大収縮させるためには、肩甲骨を開き、起始(はじまり)と停止(おわり)が一番近いポジションで行うことです。

腕を地面と垂直にする

これは「最大収縮させる為の1つの目安」です。

肩甲骨を開いていないと、腕と地面が垂直になりません。

握った時に強く握る

これは上腕二頭筋を鍛える、すべての種目に言えます。

例えば、力こぶを作る時は、上腕二頭筋に力を入れるために、必ず強く握ると思います。

鍛えるときは、それと同じ状態を作ります。

力こぶを作るイメージで、曲げきった時は強く握りましょう。

ちなみに強く握らないと、ヒジの曲げ伸ばしになり、負荷は上腕筋のみになります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事スケジュールを作ります 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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