【片手にもメリットはある】コンセントレーションカール

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上腕二頭筋
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片手で行うコンセントレーションカール

悩む人
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片手で行う理由はありますか?

じーやま
じーやま

あります。上腕二頭筋を最大収縮させて負荷を与えれるのは、片手でやった時だけです

理由としては、

1.上腕二頭筋は、肩甲骨から始まり、前腕で終わる筋肉。
2.最大収縮の条件は「始まりと終わりが一番近づく」こと。
3.そのためには、肩甲骨を開いた状態でカールする必要がある。

コンセントレーションカールは、曲げきった時に負荷が乗ります。

筋肉は同じ負荷を与え続けると、刺激に慣れてしまい、大きくなりにくくなります。

アームカールとは負荷の種類が違うので、一緒にやったり、代わりにやるのもアリです。

それでは詳しいフォームを解説していきます。

フォーム解説

足を使い、肩甲骨を開いた状態を作る。

上腕二頭筋は長頭と短頭と、2つの筋肉からなっています。

2つとも起始は違いますが、大きく分類すると「肩甲骨から付いている」と言うことができます。

そして停止(終わり)は前腕の骨まで付いています。

最大収縮させるためには、肩甲骨を開き、起始(はじまり)と停止(おわり)が一番近いポジションで行うことです。

腕を地面と垂直にする

これは「最大収縮させる為の1つの目安」です。

肩甲骨を開いていないと、腕と地面が垂直になりません。

握った時に強く握る

これは上腕二頭筋を鍛える、すべての種目に言えます。

例えば、力こぶを作る時は、上腕二頭筋に力を入れるために、必ず強く握ると思います。

鍛えるときは、それと同じ状態を作ります。

力こぶを作るイメージで、曲げきった時は強く握りましょう。

ちなみに強く握らないと、ヒジの曲げ伸ばしになり、負荷は上腕筋のみになります。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

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