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【GIF解説】腹筋のやり方【ヒジと股の使い方】

腹筋
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腹筋を鍛える時に、一番簡単にできる「クランチ」

今回鍛える腹筋は、
正式には腹直筋(ふくちょくきん)と言います。

主に背中を丸める為に働く筋肉です。

その筋肉を鍛える時に必要なのが、

①ヒジを閉じる
②股に柔らかいボールを挟む
③背中を丸めながら曲げる

♦回数について

単純な動きですが、上の3つのことを守れば、
結構それなりに負荷がかかります。

おそらく10回×3セットで、
かなり良いトレーニングになるはずです。

フォーム解説

ヒジを閉じる

解剖学的に見て見ると、
腹筋の上部は大胸筋の下部と繋がっています。

ヒジを閉じて大胸筋を収縮(縮む)ことにより、
腹筋の上部を固定することができます。

筋トレは筋肉伸び縮み運動です。

付着部を固定すると伸び縮みしやすくなり、
トレーニングの質が上がります。

股に柔らかいボールを挟む

DCIM102GOPROG0642717.JPG

これ腹筋の下部に負荷を乗せる為に行います。

股にボールを挟む時は、
太ももの内側の筋肉である内転筋を使います。

すると支点が股関節になって体が曲がります
腹筋は骨盤から付いているので、
下部に負荷が乗ります

ボールは硬いと挟みにくいので、
柔らかいのがオススメです。

背中を丸めながら曲げる

冒頭でも書いた通り、
腹筋の働きは背中を丸めることです。

そして「シックスパック」と言う言葉の通り、
腹筋は何段かに分かれています

なので、この何段かに分かれている腹筋を、
1段1段折り畳むイメージ
で丸めると良いです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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