【GIF解説】デッドリフトのフォーム【手の握り方、足幅、重心の置き方】

ベンチプレス、スクワットと並ぶ「ビッグ3」の中の1つデッドリフト

負荷の入る部位が多いのが特徴です。

主に、広背筋、脊柱起立筋、大腿二頭筋、大殿筋、大腿四頭筋に負荷が入ります。

足にも負荷は入りますが、「地面から重量を引く」感覚なので、背中のトレーニングとして行ってください。

フォームの中で大事になってくるのは、

♦重量設定

ビッグ３（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）の種目は極力「高重量」で行った方が良いです。

だいたいは、マックスの８０％ぐらいで行うイメージです（１００kgがマックスなら８０kg）

回数も６回から１０回でやってください。

フォーム解説

左右の持ち手は変える

左右で手の持ち方を変えた方が、真下に下ろすことができ、重心が安定します。

仮にどちらも逆手で握った場合は、重心が後ろに行き過ぎてしまいます。

写真のように「絶対に左手が逆手」という訳ではなく、両方の手が違う握り方をしていれば良いです。

肩幅で立つ

肩幅で立つと足の力が使えることができ、腰幅で立つと広背筋をメインにして引っ張ることができます。

足の裏の重心も、足の力を使うならカカトに乗せ、広背筋で引っ張るなら母子球に乗せると良いです。

僕の場合は、広背筋があまり強くないので、足の力を使いカカトに重心を乗せてやっています（重量重視）。

胸を張る

デッドリフトは怪我が多く、特に腰を痛める人が結構いると思います。（僕も痛めた事がある）

たいていの場合は、お腹に力が入っていない為に、背中が曲がった状態でやるのが原因です。

対策として、ベルトをお腹に巻いてやった方がいいです。

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