【GIF解説】ディップスのフォーム【姿勢、補助の仕方】

大胸筋の下部を鍛えます。

３つに分かれる大胸筋。
上に押せば上部、前に押せば中部
下に押せば下部が鍛えられます。

でも３つとも付着部は同じなので、
ベンチプレスをすれば比率は違いますが、
３つともに負荷が入っています。

ディップスは「下部」に負荷を入れます。

フォームの中で大事になるのが、

①足を曲げる
②前傾姿勢で行う

♦回数設定

だいたい１０回前後で良いでしょう。

１０回以上できる場合は、
回数を増やすより、重量を腰に巻いて
行ってください。

フォーム解説

足を曲げると前傾姿勢になります。

まず、ディップスは大胸筋の下部よりも
上腕三頭筋の負荷の方が強いです。

負荷を少しでも大胸筋の下部を集中させるために、
前傾姿勢で行います。

前傾姿勢で行った場合は、
体幹をかなり固定する必要があります。

キツなってきた場合は、
バンドを使いましょう。

僕は１０回×３セットで行った場合、
２セット目か３セット目で
バンドを使って補助をします。

当然、できなければ１セット目から
バンドを使い、やるのもアリです。

大事なのは「前傾姿勢で行う」です。

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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