【GIF解説】ディップスのフォーム【姿勢、補助の仕方】

大胸筋下部

2019.11.14 2018.10.23

大胸筋の下部を鍛えます。

３つに分かれる大胸筋。
上に押せば上部、前に押せば中部
下に押せば下部が鍛えられます。

でも３つとも付着部は同じなので、
ベンチプレスをすれば比率は違いますが、
３つともに負荷が入っています。

ディップスは「下部」に負荷を入れます。

フォームの中で大事になるのが、

①足を曲げる
②前傾姿勢で行う

♦回数設定

だいたい１０回前後で良いでしょう。

１０回以上できる場合は、
回数を増やすより、重量を腰に巻いて
行ってください。

フォーム解説

足を曲げると前傾姿勢になります。

まず、ディップスは大胸筋の下部よりも
上腕三頭筋の負荷の方が強いです。

負荷を少しでも大胸筋の下部を集中させるために、
前傾姿勢で行います。

前傾姿勢で行った場合は、
体幹をかなり固定する必要があります。

キツなってきた場合は、
バンドを使いましょう。

僕は１０回×３セットで行った場合、
２セット目か３セット目で
バンドを使って補助をします。

当然、できなければ１セット目から
バンドを使い、やるのもアリです。

大事なのは「前傾姿勢で行う」です。

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、１ヶ月分の筋トレメニュー（週２〜週４）と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓