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【GIF解説】ドリアンローイングのフォーム【足幅、引く方向】

僧帽筋
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下からバーベルを引き、僧帽筋を鍛える種目。

ベントオーバーロウと似ていますが、立ち方とバーの持ち方が違います。

これにより重心が変わり、僧帽筋に効くようになります。(一応広背筋にも負荷は乗っている)

特に負荷が入るには、僧帽筋の中で引く動作で反応する「下部」です。

・フォームの中で大事になるのは

①腰幅で立つ
②逆手で持つ
③みぞおちに引く

♦重量設定

僧帽筋の下部の、引く強さは広背筋より弱いです。

同じ重量を引くのは難しいので、ベントオーバーロウで「余裕があるな」と感じるぐらいの重量(MAX50%~70%くらい)

当然、最後まで引ける重量で行いましょう。

フォーム解説

腰幅で立つ

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腰幅で立つと、膝に重心が乗り、前傾姿勢になります。

足の裏は母子球に力を入れて、姿勢をキープして下さい。

逆手で持ち、みぞおちに引く

逆手で持つと、上腕二頭筋を補助筋として使うことができます。

すると、みぞおちに向かって引くことになり、肩甲骨が寄ります。

僧帽筋の下部の働きは「肩甲骨を寄せる」ことなので負荷が入ります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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