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【GIF解説】ドリアンローイングのフォーム【足幅、引く方向】

僧帽筋
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下からバーベルを引き、僧帽筋を鍛える種目。

ベントオーバーロウと似ていますが、立ち方とバーの持ち方が違います。

これにより重心が変わり、僧帽筋に効くようになります。(一応広背筋にも負荷は乗っている)

特に負荷が入るには、僧帽筋の中で引く動作で反応する「下部」です。

・フォームの中で大事になるのは

①腰幅で立つ
②逆手で持つ
③みぞおちに引く

♦重量設定

僧帽筋の下部の、引く強さは広背筋より弱いです。

同じ重量を引くのは難しいので、ベントオーバーロウで「余裕があるな」と感じるぐらいの重量(MAX50%~70%くらい)

当然、最後まで引ける重量で行いましょう。

フォーム解説

腰幅で立つ

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腰幅で立つと、膝に重心が乗り、前傾姿勢になります。

足の裏は母子球に力を入れて、姿勢をキープして下さい。

逆手で持ち、みぞおちに引く

逆手で持つと、上腕二頭筋を補助筋として使うことができます。

すると、みぞおちに向かって引くことになり、肩甲骨が寄ります。

僧帽筋の下部の働きは「肩甲骨を寄せる」ことなので負荷が入ります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

食事プラン(筋肥大 or 減量)を作ります こちらは食事プランのみになります | ダイエット・エクササイズの相談 | ココナラ
こちらは「食事プラン」を作成するサービスになります。【プランの中身】→筋肥大か減量(ダイエット)の食事プランを作ります。(キチンと消費カロリーの計算から行います...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

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