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【ダンベルショルダープレスのフォーム解説】下げる位置、上げる速さ【GIFあり】

三角筋 前部
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ダンベルショルダープレスは、三角筋(前部)だけを鍛える絶好の種目です。

三角筋だけに負荷を入れれる為に必要なのは、

1.上げる時は勢いよく
2.耳まで下げる

ここで鍛えれる三角筋の前部は、ベンチプレスなどの胸の種目で「補助筋」として使われます。

こぶしを強く握り、押し出す動作には全て関係してきます。

フォーム解説

上げる時は早く勢いよく

ボクサーの肩を思い浮かべてほしいのですが、かなり立派な肩をしています。

このことが言えるのは、三角筋の前部は「重量で受ける負荷」より「速さで受ける負荷」に反応しやすいということが分かります。

パンチは、速さはもちろん、当たる寸前に強く握るので、ショルダープレスもそのようにやりましょう。

なので重量に関しては、高重量でも「早く上げる意識」でやると、やらないでは大きく結果が違ってきます。

耳まで下げる

バーベルショルダープレスの時にも触れましたが、ここでは三角筋を使う範囲で上げ下げするのが重要です。

耳より下に下げると、上げる時に僧帽筋を使うので、三角筋から一瞬負荷が抜けます。

の前などですると、耳まで下げるのを意識しやすいので、オススメです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事スケジュールを作ります 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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三角筋 前部
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