【ダンベルショルダープレスのフォーム解説】下げる位置、上げる速さ【GIFあり】

ダンベルショルダープレスは、三角筋（前部）だけを鍛える絶好の種目です。

三角筋だけに負荷を入れれる為に必要なのは、

１.上げる時は勢いよく
２.耳まで下げる

ここで鍛えれる三角筋の前部は、ベンチプレスなどの胸の種目で「補助筋」として使われます。

こぶしを強く握り、押し出す動作には全て関係してきます。

フォーム解説

ボクサーの肩を思い浮かべてほしいのですが、かなり立派な肩をしています。

このことが言えるのは、三角筋の前部は「重量で受ける負荷」より「速さで受ける負荷」に反応しやすいということが分かります。

パンチは、速さはもちろん、当たる寸前に強く握るので、ショルダープレスもそのようにやりましょう。

なので重量に関しては、高重量でも「早く上げる意識」でやると、やらないでは大きく結果が違ってきます。

バーベルショルダープレスの時にも触れましたが、ここでは三角筋を使う範囲で上げ下げするのが重要です。

耳より下に下げると、上げる時に僧帽筋を使うので、三角筋から一瞬負荷が抜けます。

鏡の前などですると、耳まで下げるのを意識しやすいので、オススメです。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。