【GIF解説】ダンベル・プルオーバーのフォーム【ダンベルの持ち方、腰の使い方】

大胸筋の奥にある「小胸筋」を鍛えるトレーニング。

小胸筋は大胸筋の補助をして、
肋骨に直接ついているので、
呼吸の補助もします。

フォームの中で大事になってくるのは、

①手に引っ掛けるように持つ
②ヒジを開いて下げる
③腰だけを少し下げる

♦重量設定

この種目はストレッチをさせて
効かせる種目です。

なのでコントロールできない重量は、
怪我の原因になります。

「ストレッチするのに適した重量」
で行いましょう。

フォーム解説

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ダンベルを頭上から後ろに下げる場合、
この持ち方が一番下げやすいです。

あと、ストレッチ種目は、
強く握ってはいけないので、
手に引っ掛けるように持ちます。

ヒジを閉じると
負荷は上腕三頭筋に乗ります。

小胸筋は肋骨に付いているので、
胸を広げるイメージで下げると、
ストレッチされます。

腰を下げて肋骨を少し曲げると、
小胸筋の付着部が動き、
ストレッチがされます。

でも、腰を下げすぎてしまうと
重心が腰に行ってしまい、
負荷が逃げます。

重心は胸に置いたまま、
腰だけを少し下げましょう。

順番としては、
ダンベルを下げる→腰を下げる
がやりやすいです。

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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