【ダンベルロウイングのフォーム解説】足幅、引く方向【GIFあり】

ダンベルで背中を鍛えることができる種目。

立って行うので、ベントオーバーロウとフォーム（気をつけること）は似ています。

１.足幅は肩幅
２.重心はお尻に置く（肩幅で立つと置けるようになる）
３.おヘソに向かって引く

♦重量設定について

重量は「最後まで引ける重量」で行うべきです。

この種目では、広背筋を最大ストレッチできないので、フォームの中で「一番縮むポイント」を作りましょう。

回数は１０回くらいになるのですが、１０回ちゃんと引き切れる重量で行うと良いです。

フォーム解説

足幅を肩幅にする意味は「重心をお尻に乗せる」ためです。

ベントオーバーロウでもダンベルローイングでも、立ち方によって引き方が変わります。

引き方が変わると、当然負荷の位置も変わります。

立ち方で負荷が変わる点として

肩幅で立ち、おヘソに引く＝広背筋
腰幅で立ち、みぞおちに引く＝僧帽筋下部
※肩幅でおヘソに引いても「僧帽筋下部」に入る

広背筋は骨盤から付いているので、重心をお尻に置きながら引くことが重要です。

腰幅で立つと、重心が膝になります。

この状態では、どの方向に引いても負荷は僧帽筋の下部に入ります。

広背筋は、骨盤から腕まで付いています。

なので、おヘソは広背筋のちょうど真ん中ぐらいになり、ここに向かって引くと負荷が入る感覚がわかります。

引く時は、広背筋を縮ませるように限界まで引きましょう。

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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