オーソドックスな動作で鍛えるダンベルカール
シンプルな動作で負荷も入れやすい種目です。
②下げる時はアゴを上げて軽く握る
鍛える部位
腕の前側にある上腕二頭筋
長頭と短頭とありますが、肩幅くらいでダンベルカールをする場合は外側の長頭にメインに負荷が入ります。
重量設定
上腕二頭筋と前腕の筋肉しか働かないので、高重量を持つことはできません。
あと、反動を使うと上腕二頭筋から負荷が抜けるので、コントロールできる重量を使い、動作をゆっくりして、ジワジワと追い込むのが理想です。
ダンベルカールのやり方
アゴを引きながら強く握る
まず筋トレでは、鍛える筋肉が「一番力を発揮できる状態」で行うのが一番です。
上腕二頭筋に一番力が入っている時は、力こぶを作っている時です。
ちなみにこの時はアゴを引き、強く握っています。
なので曲げる時に、力こぶを作るようにアゴを引きながら強く握ります。
アゴを上げて軽く握る
ヒジを曲げた時、筋肉は強く縮んでいます。
筋トレは筋肉の伸び縮み運動なので、下げた時は上腕二頭筋が伸びやすいようにして、伸び縮みの幅を大きくして負荷のレベルを上げます。
縮ませる時は「アゴを引き強く握る」なので、伸ばす時はその逆を行い「アゴを上げて軽く握る」ようにします。
こうすることにより、上腕二頭筋は伸びやすくなります。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
依頼はこちらから↓
僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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