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【GIF解説】ダンベルカールのやり方【ひねって上げる】

上腕二頭筋
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ダンベルで上腕二頭筋を鍛えます。

シンプルな種目です。
普通にヒジを曲げても負荷は入ります。

負荷の入れ方の種類としては
パンプアップ」です。
キツさの感覚的には21カールと似ています。

やり方の中で大事になってくるのは、

①ひねって上げる
②反対はヒジを少し曲げる

♦重量設定
軽めで良いです。
パンプアップさせるためには
高重量より丁寧なフォームの方が有効です

回数は15回~20回で良いでしょう。(片方)

ダンベルカールのやり方

ひねって上げる

手をひねる動作は上腕二頭筋の働きです。
なので下からひねってヒジを曲げると、
強い負荷が入ります。

上腕二頭筋を鍛えるすべての種目では、
力こぶを作る」ようにヒジを曲げるのが大切です。

ひねって上げ、最後は力こぶを作りましょう。

反対はヒジを少し曲げる

パンプアップさせるためにはこれが重要です。
片方づつ行うので、右手でやっている時は
左手は休んでいます。

休ませてはいけません。

少しヒジを曲げると上腕二頭筋を使いキープします。
曲げる少し曲げる曲げる少し曲げる
この2つの状態を行き来することで
常に力が入り、次第にパンプしてきます。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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