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【GIF解説】ダンベルカールのやり方【ひねって上げる】

上腕二頭筋
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ダンベルで上腕二頭筋を鍛えます。

シンプルな種目です。
普通にヒジを曲げても負荷は入ります。

負荷の入れ方の種類としては
パンプアップ」です。
キツさの感覚的には21カールと似ています。

やり方の中で大事になってくるのは、

①ひねって上げる
②反対はヒジを少し曲げる

♦重量設定
軽めで良いです。
パンプアップさせるためには
高重量より丁寧なフォームの方が有効です

回数は15回~20回で良いでしょう。(片方)

ダンベルカールのやり方

ひねって上げる

手をひねる動作は上腕二頭筋の働きです。
なので下からひねってヒジを曲げると、
強い負荷が入ります。

上腕二頭筋を鍛えるすべての種目では、
力こぶを作る」ようにヒジを曲げるのが大切です。

ひねって上げ、最後は力こぶを作りましょう。

反対はヒジを少し曲げる

パンプアップさせるためにはこれが重要です。
片方づつ行うので、右手でやっている時は
左手は休んでいます。

休ませてはいけません。

少しヒジを曲げると上腕二頭筋を使いキープします。
曲げる少し曲げる曲げる少し曲げる
この2つの状態を行き来することで
常に力が入り、次第にパンプしてきます。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

食事プラン(筋肥大 or 減量)を作ります こちらは食事プランのみになります | ダイエット・エクササイズの相談 | ココナラ
こちらは「食事プラン」を作成するサービスになります。【プランの中身】→筋肥大か減量(ダイエット)の食事プランを作ります。(キチンと消費カロリーの計算から行います...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

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