【GIF解説】ダンベルカールのやり方【ひねって上げる】

ダンベルで上腕二頭筋を鍛えます。

シンプルな種目です。
普通にヒジを曲げても負荷は入ります。

負荷の入れ方の種類としては
「パンプアップ」です。
キツさの感覚的には２１カールと似ています。

やり方の中で大事になってくるのは、

①ひねって上げる
②反対はヒジを少し曲げる

♦重量設定
軽めで良いです。
パンプアップさせるためには
高重量より丁寧なフォームの方が有効です。

回数は１５回～２０回で良いでしょう。（片方）

ダンベルカールのやり方

手をひねる動作は上腕二頭筋の働きです。
なので下からひねってヒジを曲げると、
強い負荷が入ります。

上腕二頭筋を鍛えるすべての種目では、
「力こぶを作る」ようにヒジを曲げるのが大切です。

ひねって上げ、最後は力こぶを作りましょう。

パンプアップさせるためにはこれが重要です。
片方づつ行うので、右手でやっている時は
左手は休んでいます。

休ませてはいけません。

少しヒジを曲げると上腕二頭筋を使いキープします。
曲げる→少し曲げる→曲げる→少し曲げる
この２つの状態を行き来することで
常に力が入り、次第にパンプしてきます。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。