スポンサーリンク

【アームカールやり方】上げ方・下げ方・軌道を拘り筋破壊する方法

上腕二頭筋
スポンサーリンク

上腕二頭筋を鍛えるメニューとしては有名は「アームカール」。

腕を太くするためには必要なメニューです。

やり方は様々です。
①座る×ストレートバー
②座る×EZバー ※今回解説
③立つ×ストレートバー
④立つ×EZバー

今回解説するのは「座る×EZバー」のやり方です。

この場合でやるメリットとして、反動を使わず上腕二頭筋の長頭と短頭にバランスよく負荷を与えることができます。

ですが、他のやり方もそれぞれにメリットがあるので「上腕二頭筋はこのやり方で大丈夫‼︎」という訳ではありません。

やり方解説

バーは肩幅くらいで持つ

EZバーを肩幅で持つと上腕二頭筋の2つの筋肉「長頭」と「短頭」にバランスよく負荷が入ります。

仮にストレートバーで肩幅くらいで持った場合は、長頭(外側)を中心に負荷が入ります。

肩幅より広く持った場合は短頭(内側)に入ります。

EZバーは斜めなので、負荷がちょうど半々になります

下げる時はアゴを上げ、軽く握る

これは上腕二頭筋の収縮とストレッチに関係してきます。

座っているため最大限に伸ばすことはできませんが、アゴを上げて軽く握ることにより、少しはストレッチされやすくなります

上げる時はアゴを引き、強く握る

アゴを上げて軽く握ってストレッチさせたので、収縮させる時はアゴを引き強く握るます。

この時は力こぶを作るイメージでやると強い負荷が入ります。

ヒジを固定して太ももにタッチ

ヒジの位置で負荷が変わる

上の動画の通り、ヒジの位置は体の前にあります。

仮にヒジが前に出ていなかったら、上腕二頭筋は使われず、上腕筋という奥にある筋肉が使われます。

上腕筋は、ヒジの近くにあります。

すぐ上に上腕二頭筋があるので、慣れてないとどっちに負荷が入っているか分かりません

このアームカールだけではなく、上腕二頭筋を鍛える種目で「ヒジの位置」は重要になってきます。

タッチする場所が大事

タッチするところが遠いほど、上腕二頭筋はストレッチされ強い負荷が入ります。

今回つけている「ヒザの手前」は最大レベルのところです。

タッチする時も勢いよく付けるのではなく、優しくつけると本当にキツイです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

他の種目を見る

この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

じーやま (山路和希)をフォローする
スポンサーリンク
上腕二頭筋
スポンサーリンク
スポンサーリンク
じーやまブログ

コメント

タイトルとURLをコピーしました