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【GIF解説】フェイスプルのやり方【耳に引く】

三角筋 後部
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三角筋の後部を鍛えます。

ケーブルにロープのアタッチメントを
付けて顔まで引くことにより、
三角筋の後部に負荷を入れます。

やり方の中で大事になってくるのは、

①耳に引く
②肩甲骨を寄せない

♦重量設定
回数は10回~12回
で設定をするので、
その回数をギリギリできるぐらいで良いです。
ロープのアタッチメントは握りにくいので、
強く握っても負荷は前腕には逃げないです。

フェイスプルのやり方

耳に引く

三角筋後部は腕が水平の状態で働くので、
引いたときに腕が水平じゃないといけません。
ヒジを上げた状態で耳に引くと水平になります

肩甲骨を寄せない

引く際に肩甲骨が寄ると、
僧帽筋への負荷の方が強くなります。

三角筋の後部は肩甲骨から腕の骨に付いているので、
肩甲骨の位置を固定して、
腕を後ろに
引いた方が負荷が入ります

真っ正面に引くより、少し外側に引きます。
(ロープを少し開くように引く)

最大限に引いたときに、
三角筋の後部(肩甲骨の外側)の上に
ロープが来るようにすると良いです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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三角筋 後部
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