【GIF解説】フェイスプルのやり方【耳に引く】

三角筋の後部を鍛えます。

ケーブルにロープのアタッチメントを
付けて顔まで引くことにより、
三角筋の後部に負荷を入れます。

やり方の中で大事になってくるのは、

①耳に引く
②肩甲骨を寄せない

♦重量設定
回数は１０回～１２回で設定をするので、
その回数をギリギリできるぐらいで良いです。
ロープのアタッチメントは握りにくいので、
強く握っても負荷は前腕には逃げないです。

フェイスプルのやり方

三角筋後部は腕が水平の状態で働くので、
引いたときに腕が水平じゃないといけません。
ヒジを上げた状態で耳に引くと水平になります。

引く際に肩甲骨が寄ると、
僧帽筋への負荷の方が強くなります。

三角筋の後部は肩甲骨から腕の骨に付いているので、
肩甲骨の位置を固定して、
腕を後ろに引いた方が負荷が入ります。

真っ正面に引くより、少し外側に引きます。
（ロープを少し開くように引く）

最大限に引いたときに、
三角筋の後部（肩甲骨の外側）の上に
ロープが来るようにすると良いです。

１０回～１２回がギリギリできる重量

大事なポイント
【耳に引く】
①三角筋の後部は腕が水平のときに働く。
②ヒジを上げた状態で耳に引くと水平になる。

【肩甲骨を寄せない】
①引くときに肩甲骨が寄ると僧帽筋に負荷が逃げる。
②三角筋の後部は肩甲骨を寄せずに引いた方が
　負荷が入りやすい。
③引くときにロープを少し開き外側に引く。