【GIF解説】フレンチプレスのフォーム【握り方、支点の位置】

スポンサーリンク
上腕三頭筋
スポンサーリンク

ダンベルを後ろで上下させ上腕三頭筋を鍛えます。

3つの筋肉からなる上腕三頭筋ですが、
その中でもプッシュ系の種目では
あまり負荷の乗らない「長頭」を中心に負荷を入れます。

フォームの中で大事になるのは、

①強く握りすぎない
②ヒジは肩より前に出さない

♦重量設定

上腕三頭筋は筋繊維の多い「半羽状筋

この事から高重量が扱えます
深く下げれる条件で重い重量に
挑戦してみると良いです。

フォーム解説

強く握りすぎない

今回のターゲットである上腕三頭筋の長頭は
肩甲骨から付いている筋肉です。

後ろに下げストレッチをさせて負荷を入れます。

強く握り過ぎると筋肉は伸びないので、
ゆるく握りましょう。

握り方はダンベルプルオーバーと同じです。

ヒジは肩より前に出さない

ヒジが肩より後ろに行くと、
長頭がストレッチされます

この場合は、背もたれがあるとやりやすいです。
(インクラインベンチより低い背もたれ)

体を真っ直ぐにした状態だと肩の上にヒジで
良いでしょう。

支点は上腕三頭筋の筋腹を意識して、
深く下げることを意識してください。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
(下記のボタンから飛べます)

じーやま (山路和希)をフォローする
スポンサーリンク
上腕三頭筋
スポンサーリンク
スポンサーリンク
じーやま筋トレブログ

コメント

タイトルとURLをコピーしました