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【GIF解説】フレンチプレスのフォーム【握り方、支点の位置】

上腕三頭筋
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ダンベルを後ろで上下させ上腕三頭筋を鍛えます。

3つの筋肉からなる上腕三頭筋ですが、
その中でもプッシュ系の種目では
あまり負荷の乗らない「長頭」を中心に負荷を入れます。

フォームの中で大事になるのは、

①強く握りすぎない
②ヒジは肩より前に出さない

♦重量設定

上腕三頭筋は筋繊維の多い「半羽状筋

この事から高重量が扱えます
深く下げれる条件で重い重量に
挑戦してみると良いです。

フォーム解説

強く握りすぎない

今回のターゲットである上腕三頭筋の長頭は
肩甲骨から付いている筋肉です。

後ろに下げストレッチをさせて負荷を入れます。

強く握り過ぎると筋肉は伸びないので、
ゆるく握りましょう。

握り方はダンベルプルオーバーと同じです。

ヒジは肩より前に出さない

ヒジが肩より後ろに行くと、
長頭がストレッチされます

この場合は、背もたれがあるとやりやすいです。
(インクラインベンチより低い背もたれ)

体を真っ直ぐにした状態だと肩の上にヒジで
良いでしょう。

支点は上腕三頭筋の筋腹を意識して、
深く下げることを意識してください。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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