ダンベルを後ろで上下させ上腕三頭筋を鍛えます。
３つの筋肉からなる上腕三頭筋ですが、
その中でもプッシュ系の種目では
あまり負荷の乗らない「長頭」を中心に負荷を入れます。
フォームの中で大事になるのは、
①強く握りすぎない
②ヒジは肩より前に出さない
②ヒジは肩より前に出さない
♦重量設定
上腕三頭筋は筋繊維の多い「半羽状筋」
この事から高重量が扱えます。
深く下げれる条件で重い重量に
挑戦してみると良いです。
フォーム解説
強く握りすぎない
今回のターゲットである上腕三頭筋の長頭は
肩甲骨から付いている筋肉です。
後ろに下げストレッチをさせて負荷を入れます。
強く握り過ぎると筋肉は伸びないので、
ゆるく握りましょう。
握り方はダンベルプルオーバーと同じです。
ヒジは肩より前に出さない
ヒジが肩より後ろに行くと、
長頭がストレッチされます。
この場合は、背もたれがあるとやりやすいです。
（インクラインベンチより低い背もたれ）
体を真っ直ぐにした状態だと肩の上にヒジで
良いでしょう。
支点は上腕三頭筋の筋腹を意識して、
深く下げることを意識してください。
理想の体になるのをお手伝いします
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