【GIF解説】フロントレイズのフォーム【ヒジの角度、上げる幅】

三角筋の前部を鍛える種目です。立って行います。

ダンベルとプレートで行うことができます。

どちらでやる場合も大事なことは、

の２つです。

お互いのメリットは

この種目に慣れていない場合は、プレートの方が効かす感覚を掴みやすいです。

♦重量設定

高重量で行うことは良いことですが、足に一度当てて反動で上げたり、ゆっくり下ろせない、ぐらいの重量ではやらない方が良いです。

負荷を乗せれていると、焼け付くような痛みがきますので、それを目安にして下さい。

フォーム解説

ヒジを曲げない

力のかかり方の関係で「ダンベルは体から遠い」ほうが三角筋の前部に負荷が乗ります。

ヒジを曲げてしまうと、ダンベルと体が近くなるので、負荷がヒジに逃げます。

遠くに持っていくイメージが良いです。

肩より上に上げる

縮ませて（収縮）負荷を与えるために行います。

三角筋の前部は、鎖骨から上腕骨までついています。

肩より上に上げると、始まり（起始）と停止（終わり）が近くなるので、縮んで負荷が入ります。

ダンベルは大きく動かせる

プレートに比べてダンベルは動く幅が広いです。

動く幅が広いことで得られるメリットは「ストレッチができる」ということです。

ですが、三角筋の前部のストレッチが目的ならインクライン・フロントレイズの方が優れています。

プレートはヒジを真っ直ぐにしやすい

１つのプレートを持つだけで行うので、ヒジが真っ直ぐにしやすいです。

肩より上に上げることは、そんなに難易度が高くないので、三角筋の前部に負荷を乗せやすいです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

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