【GIF解説】フロントスクワットのやり方

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大腿四頭筋
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バーを前に持ってスクワットをします。

大腿四頭筋(モモ前)を鍛えます。
スクワットと同じように
モモ前に負荷を入れるやり方で行います。

やり方の中で大事なのは、

①骨盤幅で立ちつま先は真っ直ぐ
②あごを引く

重量設定
大腿四頭筋は名前のとおり
4つの筋肉からなっていて、
力が強い筋肉です。

スクワットと同じ重量は
できないと思いますが、
可能なかぎり重くしましょう。

フロントスクワットのやり方

骨盤幅で立ちつま先は真っ直ぐ

まず骨盤幅より広く立つと、
お尻の筋肉が使ってしまいます。
大腿四頭筋のみを狙うなら
骨盤幅で立ちましょう

当然、体の硬さの関係で、
骨盤幅では下におろせない時は
足幅を肩幅ぐらいに広げましょう。

つま先の向きで負荷の比重が変わります

つま先が外に向くと、
内側の負荷が比重が高くなります
つま先が内に向くと、
外側の比重が高くなります。

バランスよく負荷を入れるために
つま先は真っ直ぐしましょう。

アゴを引く

これはスクワットでも重要だったことです。
アゴを引くとヒザから降りるので
負荷はモモ前に集中します。

今回はモモ前を鍛える種目なので、
アゴは常に引きましょう

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。

この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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