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【GIF解説】フロントスクワットのやり方

大腿四頭筋
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バーを前に持ってスクワットをします。

大腿四頭筋(モモ前)を鍛えます。
スクワットと同じように
モモ前に負荷を入れるやり方で行います。

やり方の中で大事なのは、

①骨盤幅で立ちつま先は真っ直ぐ
②あごを引く

重量設定
大腿四頭筋は名前のとおり
4つの筋肉からなっていて、
力が強い筋肉です。

スクワットと同じ重量は
できないと思いますが、
可能なかぎり重くしましょう。

フロントスクワットのやり方

骨盤幅で立ちつま先は真っ直ぐ

まず骨盤幅より広く立つと、
お尻の筋肉が使ってしまいます。
大腿四頭筋のみを狙うなら
骨盤幅で立ちましょう

当然、体の硬さの関係で、
骨盤幅では下におろせない時は
足幅を肩幅ぐらいに広げましょう。

つま先の向きで負荷の比重が変わります

つま先が外に向くと、
内側の負荷が比重が高くなります
つま先が内に向くと、
外側の比重が高くなります。

バランスよく負荷を入れるために
つま先は真っ直ぐしましょう。

アゴを引く

これはスクワットでも重要だったことです。
アゴを引くとヒザから降りるので
負荷はモモ前に集中します。

今回はモモ前を鍛える種目なので、
アゴは常に引きましょう

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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