【GIF解説】グットモーニングのやり方【モモ裏の筋トレ】

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大腿二頭筋
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大腿二頭筋をストレッチさせて鍛えます。

筋繊維が一定方向の筋肉なので、
伸ばす負荷は筋肥大に効果的です

やり方で大事なのは、

①足幅は腰幅
②お尻を後ろにスライドさせる

♦重量設定
3セットやるとしたら、
すべてのセット同じ重量で良いです。

大腿二頭筋は肉離れを起こしやすいので、
高重量でストレッチを強くしすぎるのは
危険です。

グッドモーニングのやり方

腰幅で立つ

足幅を腰幅すると重心を
モモ裏とモモ前で支えるようになります。
一歩広く立つとお尻を使って
立つようになります。

鍛えるのはモモ裏なので、
腰幅で太モモに重心が乗ったまま
行いましょう。

お尻をスライドさせる

重心が太モモにある状態で
お尻を後ろにスライドさせると
ストレッチされます。
この時に膝は伸ばしましょう

今回鍛える大腿二頭筋は
骨盤から膝まで一直線に
付いているので、
そこを伸ばすイメージです。

スライドさせ「伸びているな」
という感覚があれば戻して下さい。
伸びていると感じているのに、
そこからまた伸ばすと肉離れを起こします

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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