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【GIF解説】グットモーニングのやり方【モモ裏の筋トレ】

大腿二頭筋
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大腿二頭筋をストレッチさせて鍛えます。

筋繊維が一定方向の筋肉なので、
伸ばす負荷は筋肥大に効果的です

やり方で大事なのは、

①足幅は腰幅
②お尻を後ろにスライドさせる

♦重量設定
3セットやるとしたら、
すべてのセット同じ重量で良いです。

大腿二頭筋は肉離れを起こしやすいので、
高重量でストレッチを強くしすぎるのは
危険です。

グッドモーニングのやり方

腰幅で立つ

足幅を腰幅すると重心を
モモ裏とモモ前で支えるようになります。
一歩広く立つとお尻を使って
立つようになります。

鍛えるのはモモ裏なので、
腰幅で太モモに重心が乗ったまま
行いましょう。

お尻をスライドさせる

重心が太モモにある状態で
お尻を後ろにスライドさせると
ストレッチされます。
この時に膝は伸ばしましょう

今回鍛える大腿二頭筋は
骨盤から膝まで一直線に
付いているので、
そこを伸ばすイメージです。

スライドさせ「伸びているな」
という感覚があれば戻して下さい。
伸びていると感じているのに、
そこからまた伸ばすと肉離れを起こします

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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