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【GIF解説】グットモーニングのやり方【モモ裏の筋トレ】

大腿二頭筋
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大腿二頭筋をストレッチさせて鍛えます。

筋繊維が一定方向の筋肉なので、
伸ばす負荷は筋肥大に効果的です

やり方で大事なのは、

①足幅は腰幅
②お尻を後ろにスライドさせる

♦重量設定
3セットやるとしたら、
すべてのセット同じ重量で良いです。

大腿二頭筋は肉離れを起こしやすいので、
高重量でストレッチを強くしすぎるのは
危険です。

グッドモーニングのやり方

腰幅で立つ

足幅を腰幅すると重心を
モモ裏とモモ前で支えるようになります。
一歩広く立つとお尻を使って
立つようになります。

鍛えるのはモモ裏なので、
腰幅で太モモに重心が乗ったまま
行いましょう。

お尻をスライドさせる

重心が太モモにある状態で
お尻を後ろにスライドさせると
ストレッチされます。
この時に膝は伸ばしましょう

今回鍛える大腿二頭筋は
骨盤から膝まで一直線に
付いているので、
そこを伸ばすイメージです。

スライドさせ「伸びているな」
という感覚があれば戻して下さい。
伸びていると感じているのに、
そこからまた伸ばすと肉離れを起こします

理想の体になるのをお手伝いします

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

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