上腕二頭筋の下にある、上腕筋を鍛えるトレーニング。
大事になってくるのは「上腕二頭筋が働きづらい状態で鍛える」です。
・ダンベルを縦に持つ。
・アゴを引き前傾姿勢で。
・ヒジを引いた状態で曲げる。
それでは解説していきます。
上腕筋とは？
上腕二頭筋の奥にある筋肉で、筋繊維が多い（羽状筋）ので体積は小さいですが、力が強い筋肉です。
なので、アームカールをしている時も、実は使われています。
上腕筋は、鍛えて大きくすると、腕が盛り上がるように太くなります。
フォーム解説
フォームの中で大切なのは「上腕二頭筋を働かせずに鍛える」です。
ダンベルを縦に持つ
ダンベルを縦に持つと、上腕二頭筋を使わずにヒジを曲げることができます。
これは「手のひらの向き」が関係してきます。
上腕二頭筋は「手のひらが上を向いた状態」で働きます。
手のひらを横に向けると、働きづらくなります。
あと、強く握りすぎると前腕に負荷が乗るので、人差し指、親指、中指で握るぐらいでいいです。
アゴを引く
ハンマーカールで一番大事なのは、次に出てくる「ヒジを引いた状態で曲げる」です。
この状態にする為には、前傾姿勢でするのがいいです。
アゴを引くと前傾姿勢になるので、ヒジを引きやすくなります。
ヒジを後ろに引いたまま曲げる
ヒジが体より前に出ると、上腕二頭筋が働いてしまうので、ヒジは必ず後ろに引きましょう。
アームカールでは、曲げ伸ばしでアゴを引いたり上げたりしましたが、ハンマーカールでは不要です。（上腕筋はヒジを曲げるだけで負荷が乗る）
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
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②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
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直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
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コメント
こんばんは。いつも参考にさせていただいております。
一点質問です。「あと、強く握りすぎると前腕に負荷が乗るので、人差し指、親指、中指で握るぐらいでいいです。」
個人的な印象としては強く握ると前腕に負荷をかけられるのであれば、強く握った方がよいのではと思いました。しかし、この文章の後半では「3本の指で軽く握る方が良い」と書いてあるように読めます。
どちらが正しいのでしょうか？お忙しいところ恐縮ですが、ご解答いただければ幸いです。