【GIF解説】インクライン・ダンベルカール【ヒジの位置、握り方】

上腕二頭筋をストレッチさせる種目です。

上腕二頭筋は筋繊維が一定方向になっています。（紡錘状筋：ぼうすいじょうきん）

こうゆう筋肉には、ストレッチをさせて鍛えることが有効です。

（他は大胸筋や大腿二頭筋が同じ性質）

フォームの中で大事になってくるのが

♦重量設定

重量が重過ぎると、上腕二頭筋の長頭腱（つけね）を痛めやすくなります。

軽い重量でも、ダンベルを下げればストレッチはされるので、無理は禁物。

座り方からして、力が出しづらいので「マックスの５０％ぐらいの重量」で回数を多くするのが良いです。

フォーム解説

足を閉じる

足を閉じて座ると、重心が体の中心に行きます。

手がぶら下がる形になるので、ストレッチがされやすい状態を作ります。

足を付けても、股を閉じるように座りましょう。

ヒジの位置を動かさない

上腕二頭筋はヒジ付近まで付いています。

ヒジの位置を固定すると、ストレッチされた常態をキープできます。

伸ばし過ぎた状態でするのも怪我の原因になるので、自分で調整を行ってください。

曲げた時に強く握り、アゴを引く

上腕二頭筋を鍛える全ての種目に言えること。

これをやらないと上腕筋にメインで負荷が入ります。

曲げた時は、力こぶを作るイメージです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

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