【GIF解説】インクライン・フライ【ヒジの角度、握り方】

斜めに座ってダンベルフライをします。

斜め寝て行うインクライン種目は、
基本的に大胸筋の上部を鍛えます。

大胸筋の上部は中部同様に、
「紡錘状筋：ぼうすいじょうきん」と言い、
筋繊維が一定方向の筋肉です。

こういった筋肉は、
ストレッチさせる負荷が有効です。

フォームの中で大事になってくるのは、

①ベンチ台に寝て胸を張る
②ダンベルを軽く握る
③ヒジから下ろす

♦重量設定

ストレッチがメインの種目なので、
ダンベルフライと同じぐらいの重量で良いです。

高重量だとダンベルを強く握ってしまい、
負荷が腕に行って胸をストレッチできなくなります。

フォーム解説

胸をストレッチさせる種目は、
肩甲骨を限界まで寄せたほうが良いです。

肩甲骨を寄せると胸に角度がつきます。

この時に胸を張るように座ると、
肩甲骨を寄せやすくなります。

ストレッチが目的なので、
高重量にこだわる必要はありません。

重量が重すぎると、
強く握らなければならなければいけません。

「ストレッチさせるのに適した重量」
で行いましょう。

ちなみに僕は全然握っていません。

今回鍛える大胸筋は、
全て腕の骨で終わる筋肉です。

なので、ストレッチさせる場合は、
手からではなく、ヒジから下ろします。
（ヒジのが近いので）

重量設定：ストレッチさせるのに適した重量
（高重量である必要はない）

回数：１０回〜１２回

レスト：６０秒

大事なポイント

【ベンチ台に寝て胸を張る】
①ストレッチさせる種目は、
肩甲骨を限界まで寄せた方が良い。

②ベンチ台に座り、
胸を張ると肩甲骨を寄せやすくなる。

【ダンベルを軽く握る】
①ストレッチが目的なので、
高重量にこだわる必要はない。

②重量が重すぎると、
強く握らなくてはならなく、
ストレッチさせれない。

【ヒジから下ろす】
①大胸筋は腕で終わる筋肉。

②手よりヒジの方が、
付着部に近い。