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【GIF解説】インクライン・フライ【ヒジの角度、握り方】

大胸筋 上部
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斜めに座ってダンベルフライをします。

斜め寝て行うインクライン種目は、
基本的に大胸筋の上部を鍛えます。

大胸筋の上部は中部同様に、
「紡錘状筋:ぼうすいじょうきん」と言い、
筋繊維が一定方向の筋肉です。

こういった筋肉は、
ストレッチさせる負荷が有効です。

フォームの中で大事になってくるのは、

①ベンチ台に寝て胸を張る
②ダンベルを軽く握る
③ヒジから下ろす

♦重量設定

ストレッチがメインの種目なので、
ダンベルフライと同じぐらいの重量で良いです。

高重量だとダンベルを強く握ってしまい、
負荷が腕に行って胸をストレッチできなくなります

フォーム解説

ベンチ台に寝て胸張る

胸をストレッチさせる種目は、
肩甲骨を限界まで寄せたほうが良いです。

肩甲骨を寄せると胸に角度がつきます。

この時に胸を張るように座ると、
肩甲骨を寄せやすくなります。

ダンベルを軽く握る

ストレッチが目的なので、
高重量にこだわる必要はありません

重量が重すぎると、
強く握らなければならなければいけません。

ストレッチさせるのに適した重量
で行いましょう。

ちなみに僕は全然握っていません。

ヒジから下ろす

今回鍛える大胸筋は、
全て腕の骨で終わる筋肉です。

なので、ストレッチさせる場合は、
手からではなく、ヒジから下ろします
(ヒジのが近いので)

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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大胸筋 上部
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