斜めに座り大胸筋の上部を鍛えます。
ダンベルと違い、
バーで行う種目は、
高重量で鍛える事ができます。
しかし、デメリットとして
無理なフォームでやると、
肩を怪我します。
フォームの中で大事になのは、
①胸を張る
②肩甲骨で重量を受ける
③鎖骨の少し下に下げる
②肩甲骨で重量を受ける
③鎖骨の少し下に下げる
♦重量設定
恐らくベンチプレスと全く同じ重量で
上げることは不可能です。
でも、できる限り高重量でした方がいいので、
6回~10回でできる範囲で、
重量を上げていって下さい。
フォーム解説
胸を張る
胸の種目は基本的に、
肩甲骨を寄せる事が必要なのですが、
インクライン種目の場合、
「胸を張る」意識ですると
肩甲骨を寄せやすいです。
この時に
足で踏ん張ると、やりやすいです。
肩甲骨に重量を乗せる
ベンチプレスやインクラインプレスの中で
肩を怪我する原因の1つに
「肩で重量を受けている」
というのがあります。
※三角筋の前部
この場合は、
「肩甲骨に乗せる」と
怪我を防げます。
そのために一番必要なのは、
「握り方」です。
簡単に書くと、
強く握る=肩で受ける
軽く握る=肩甲骨で受けれる
バーが上にある状態では軽く握り、
肩甲骨に重量を乗せる意識を持って下さい。
鎖骨の少し下に下げる
大胸筋の上部は鎖骨から始まり、
腕の骨で終わる筋肉です。
位置的には、ちょうど鎖骨の下になります。
鎖骨の下か、鎖骨に下ろすぐらいが
一番負荷が入りやすいです。
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