【GIF解説】インクラインプレスのフォーム【座り方、握り方】

斜めに座り大胸筋の上部を鍛えます。

ダンベルと違い、
バーで行う種目は、
高重量で鍛える事ができます。

しかし、デメリットとして
無理なフォームでやると、
肩を怪我します。

フォームの中で大事になのは、

①胸を張る
②肩甲骨で重量を受ける
③鎖骨の少し下に下げる

♦重量設定

恐らくベンチプレスと全く同じ重量で
上げることは不可能です。

でも、できる限り高重量でした方がいいので、
６回～１０回でできる範囲で、
重量を上げていって下さい。

フォーム解説

胸の種目は基本的に、
肩甲骨を寄せる事が必要なのですが、
インクライン種目の場合、
「胸を張る」意識ですると
肩甲骨を寄せやすいです。

この時に
足で踏ん張ると、やりやすいです。

ベンチプレスやインクラインプレスの中で
肩を怪我する原因の１つに
「肩で重量を受けている」
というのがあります。
※三角筋の前部

この場合は、
「肩甲骨に乗せる」と
怪我を防げます。

そのために一番必要なのは、
「握り方」です。
簡単に書くと、

強く握る＝肩で受ける
軽く握る＝肩甲骨で受けれる

バーが上にある状態では軽く握り、
肩甲骨に重量を乗せる意識を持って下さい。

大胸筋の上部は鎖骨から始まり、
腕の骨で終わる筋肉です。

位置的には、ちょうど鎖骨の下になります。
鎖骨の下か、鎖骨に下ろすぐらいが
一番負荷が入りやすいです。

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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