【GIF解説】インバーティッドロウイングのやり方【自重けんすい】

スポンサーリンク
広背筋
Processed With Darkroom
スポンサーリンク

自重で広背筋を鍛えます。

広背筋のすぐ上は肩甲骨です。
直接つながっている訳ではないですが、
この2つは動きかたに深い関係性があります。
肩甲骨の動き方」を意識していきましょう。

やり方のなかで大事なのは、

①ぶらさがって肩甲骨を開く
②胸を張ってみぞおちに引く

♦回数設定
自重ですが結構キツいです。
可動域を大きくするので、
10回×3セットでよいでしょう。

インバーティッドロウイングのやり方

ぶらさがって肩甲骨を開く

下げたときは肩甲骨を最大限開き
上げたときは肩甲骨を最大下寄せる。

この2つを交互に行うことにより
広背筋に負荷が入るので、
背中を丸めてぶらさがり、
肩甲骨を開きましょう。

胸を張ってみぞおちに引く

引いたときの肩甲骨の位置としては
最大限寄って下げる」ぐらいです。

難しく考えずに、
引く場所を「みぞおち」にすれば、
最大限に肩甲骨が寄せながら
広背筋が収縮している状態を作れます。

当然、この時は胸を張ります

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
(下記のボタンから飛べます)

じーやま (山路和希)をフォローする
スポンサーリンク
広背筋 背中
スポンサーリンク
スポンサーリンク
じーやま筋トレブログ

コメント

タイトルとURLをコピーしました