【GIF解説】ニートゥチェストのやり方

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腹筋
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体と足を同時に曲げて鍛えます。
足を引き上げる動作は

腹筋の下部に負荷を入れます。

やり方の中で大事なのは、

①足首を曲げる
②膝と体を引きつける

回数設定
見ての通り重量を使って
追い込むことはできません。

普段からの腹筋トレーニングの
有無で決めると良いです。

20回できればいいですが、
慣れてなければ10回でも
良いトレーニングのはずです。

ニートゥチェイスのやり方

足首を曲げる

足首は曲がっていた方が、足を引き上げやすいです。

膝と体を引きつける

ここは意識の問題です。
足をあげる意識でやると、
あまり腹筋には効いてきません
(モモ前がしんどくなる)

ここでは「膝をあげる」意識でいきましょう。
体も同時に動かすので、
膝と体を近づける意識でやると良いです。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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