【レッグプレスやり方】シンプル・安全・高負荷の理由解説

安定している為、腰痛持ちの方も足を鍛える時は行った方が良いと思います。

座って行うレッグプレスで大事になってくるのは、

順番に解説していきます。

高回数と高重量が可能

レッグプレスは足が一番上に来て、スクワットは立って行うので足が一番下に来ます。

この状態では、間違いなくスクワットの方が乳酸が溜まりやすく、途中で辛くなってきます。反対にレッグプレスは、足が上にあり乳酸が溜まりにくいので高回数を行うことができます。

また座って行う為、高重量が可能になってきます。

やり方解説

行う上で「お尻が浮かないようにする」は一番重要です。

足の位置については、スクワットと考えは一緒です（足幅と視線）。でも負荷の質は少し落ちますが、足を上にする（大腿二頭筋）か下にする（大腿四頭筋）でも変えれます。

お尻を浮かないようにする

お尻が浮くと、腰が丸くなり腰痛の原因になります。お尻を浮かないようにするためには、取手をしっかり持つことが重要です。

足の位置

プレートのどこに足を乗せるかで、負荷の入る位置を変えることができます。大腿二頭筋と大臀筋にのせたい場合は、母子球で押すイメージ。大腿四頭筋に乗せたい場合は、土踏まずとかかと周辺で押すイメージで行うと良いです。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

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