【GIF解説】レッグレイズのやり方【足を下げ過ぎない】

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腹筋
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足の上げ下げをして腹筋を鍛えます。

ここで主に鍛えられるのは
腹筋の下部です。
ただ単純に上げ下げするだけですが、
早く下げると腰を痛める可能性があります。

やり方の中で大事になってくるのは、

①体は90度より狭くしない
②足を下げ過ぎない

♦回数設定
レッグレイズは単純な動作なので、
15回~20回行いましょう。

でも早くやり過ぎると、
深い位置まで下げてしまい、
腰を痛める原因になります。

ゆっくり丁寧に多くの回数をこなしましょう。

レッグレイズのやり方

体は90度より狭くしない

体が90度より狭くなると、
腹筋から負荷が抜けます。

常に負荷が入っている状態をキープするために
足を上げて90度の位置まで来たら、
それより上げるのはやめましょう

足を下げ過ぎない

下げるスピードにもよりますが、
足を早く下げて、
体が180度より開くと
腰をケガする確率が高くなります。

ちなみにゆっくり下げると
ケガのリスクはかなり減ります。

体が180度に開けば
骨盤から付いている腹筋が、
ストレッチされるメリットがあります。

でも腰をケガすると他の種目でも
支障が出てくるので、
「ケガをしない」を最優先にして
トレーニングをしましょう。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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