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【GIF解説】レッグレイズのやり方【足を下げ過ぎない】

腹筋
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足の上げ下げをして腹筋を鍛えます。

ここで主に鍛えられるのは
腹筋の下部です。
ただ単純に上げ下げするだけですが、
早く下げると腰を痛める可能性があります。

やり方の中で大事になってくるのは、

①体は90度より狭くしない
②足を下げ過ぎない

♦回数設定
レッグレイズは単純な動作なので、
15回~20回行いましょう。

でも早くやり過ぎると、
深い位置まで下げてしまい、
腰を痛める原因になります。

ゆっくり丁寧に多くの回数をこなしましょう。

レッグレイズのやり方

体は90度より狭くしない

体が90度より狭くなると、
腹筋から負荷が抜けます。

常に負荷が入っている状態をキープするために
足を上げて90度の位置まで来たら、
それより上げるのはやめましょう

足を下げ過ぎない

下げるスピードにもよりますが、
足を早く下げて、
体が180度より開くと
腰をケガする確率が高くなります。

ちなみにゆっくり下げると
ケガのリスクはかなり減ります。

体が180度に開けば
骨盤から付いている腹筋が、
ストレッチされるメリットがあります。

でも腰をケガすると他の種目でも
支障が出てくるので、
「ケガをしない」を最優先にして
トレーニングをしましょう。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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