足の上げ下げをして腹筋を鍛えます。
ここで主に鍛えられるのは
腹筋の下部です。
ただ単純に上げ下げするだけですが、
早く下げると腰を痛める可能性があります。
やり方の中で大事になってくるのは、
②足を下げ過ぎない
♦回数設定
レッグレイズは単純な動作なので、
１５回～２０回行いましょう。
でも早くやり過ぎると、
深い位置まで下げてしまい、
腰を痛める原因になります。
ゆっくり丁寧に多くの回数をこなしましょう。
レッグレイズのやり方
体は９０度より狭くしない
体が９０度より狭くなると、
腹筋から負荷が抜けます。
常に負荷が入っている状態をキープするために
足を上げて９０度の位置まで来たら、
それより上げるのはやめましょう。
足を下げ過ぎない
下げるスピードにもよりますが、
足を早く下げて、
体が１８０度より開くと
腰をケガする確率が高くなります。
ちなみにゆっくり下げると
ケガのリスクはかなり減ります。
体が１８０度に開けば
骨盤から付いている腹筋が、
ストレッチされるメリットがあります。
でも腰をケガすると他の種目でも
支障が出てくるので、
「ケガをしない」を最優先にして
トレーニングをしましょう。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
依頼はこちらから↓
僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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