【GIF解説】リストカールのやり方【指先まで下ろす】

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前腕筋
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前腕筋郡を鍛えます。

握力などに関係してくる前腕筋群。
その中でも浅指屈筋(せんしくっきん)
深指屈筋(しんしくっきん)という
2つの筋肉が中心になって鍛えられます。

やり方の中で大事なのは

①指先まで下ろす
②強く握って手首を曲げる

♦重量設定
指先まで下ろすので、
軽い重量でないと落とす可能性があります。
軽めの重量で高回数を行うと、
鈍い痛みのような負荷が入ります。

リストカールのやり方

指先まで下ろす

今回鍛える2つの筋肉。

浅指屈筋はヒジの手前から
指の第2関節ぐらいまで付いており、
表面に位置しています。

深指屈筋はヒジの手前から
指の先端近くまで付いており、
深いところにあります。

どちらも「物を強く握る」ことに対して
非常に重要な筋肉です。

そして2つの筋肉は
「指まで」付いているので
指先まで下ろすと負荷が強くなります。

強く握って手首を曲げる

どちらの筋肉も
ヒジの手前」が付着部です。
付着部をお互い近づければ
筋肉は収縮します。

なので指をヒジに近づけるイメージで
曲げましょう。

強く握った方が収縮しやすいので、
曲げたときにグッと握りましょう。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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