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【GIF解説】リストカールのやり方【指先まで下ろす】

前腕筋
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前腕筋郡を鍛えます。

握力などに関係してくる前腕筋群。
その中でも浅指屈筋(せんしくっきん)
深指屈筋(しんしくっきん)という
2つの筋肉が中心になって鍛えられます。

やり方の中で大事なのは

①指先まで下ろす
②強く握って手首を曲げる

♦重量設定
指先まで下ろすので、
軽い重量でないと落とす可能性があります。
軽めの重量で高回数を行うと、
鈍い痛みのような負荷が入ります。

リストカールのやり方

指先まで下ろす

今回鍛える2つの筋肉。

浅指屈筋はヒジの手前から
指の第2関節ぐらいまで付いており、
表面に位置しています。

深指屈筋はヒジの手前から
指の先端近くまで付いており、
深いところにあります。

どちらも「物を強く握る」ことに対して
非常に重要な筋肉です。

そして2つの筋肉は
「指まで」付いているので
指先まで下ろすと負荷が強くなります。

強く握って手首を曲げる

どちらの筋肉も
ヒジの手前」が付着部です。
付着部をお互い近づければ
筋肉は収縮します。

なので指をヒジに近づけるイメージで
曲げましょう。

強く握った方が収縮しやすいので、
曲げたときにグッと握りましょう。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

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内容↓

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