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【GIF解説】リストカールのやり方【指先まで下ろす】

前腕筋
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前腕筋郡を鍛えます。

握力などに関係してくる前腕筋群。
その中でも浅指屈筋(せんしくっきん)
深指屈筋(しんしくっきん)という
2つの筋肉が中心になって鍛えられます。

やり方の中で大事なのは

①指先まで下ろす
②強く握って手首を曲げる

♦重量設定
指先まで下ろすので、
軽い重量でないと落とす可能性があります。
軽めの重量で高回数を行うと、
鈍い痛みのような負荷が入ります。

リストカールのやり方

指先まで下ろす

今回鍛える2つの筋肉。

浅指屈筋はヒジの手前から
指の第2関節ぐらいまで付いており、
表面に位置しています。

深指屈筋はヒジの手前から
指の先端近くまで付いており、
深いところにあります。

どちらも「物を強く握る」ことに対して
非常に重要な筋肉です。

そして2つの筋肉は
「指まで」付いているので
指先まで下ろすと負荷が強くなります。

強く握って手首を曲げる

どちらの筋肉も
ヒジの手前」が付着部です。
付着部をお互い近づければ
筋肉は収縮します。

なので指をヒジに近づけるイメージで
曲げましょう。

強く握った方が収縮しやすいので、
曲げたときにグッと握りましょう。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事スケジュールを作ります 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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