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【GIF解説】ライイングリアレイズのやり方【目の前に下ろす】

三角筋 後部
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後部は負荷を入れるのが難しい部位ですが、

この種目は、簡単に高い負荷を入れることができるのでオススメです。

やり方で大事になってくるのが、

①目の前に下ろす
②ダンベルを遠くで上げる

鍛える部位

肩の三角筋の後ろ側にある後部

引く動作でも使われるのですが、負荷が入りずらく単体で鍛えないと大きくならないです。

重量について

軽い重量でもキツイ負荷を入れることができます。

僕はいつもkgですごくキツイ負荷を入れれています。

ライイングリアレイズのやり方

目の前に下ろす

まず後部は、肩甲骨から腕の骨までついています。

下げた時は、この両方を離すようにすれば負荷のレベルが上がるので、顔の前あたりに下ろします。

すると付着部同士が大きく離れ、下ろした時にストレッチを強く感じることができます。

ダンベルを遠くで上げる

基本的に肩の種目では、重量を遠くで上げ下げした方が負荷が入りやすくなります。

この種目でも同じで、顔の前に下ろし、上げる時は遠くを通しながら上がると、さらに負荷が入りやすくなります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

食事プラン(筋肥大 or 減量)を作ります こちらは食事プランのみになります | ダイエット・エクササイズの相談 | ココナラ
こちらは「食事プラン」を作成するサービスになります。【プランの中身】→筋肥大か減量(ダイエット)の食事プランを作ります。(キチンと消費カロリーの計算から行います...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

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