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【GIF解説】ライイングリアレイズのやり方【目の前に下ろす】

三角筋 後部
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後部は負荷を入れるのが難しい部位ですが、

この種目は、簡単に高い負荷を入れることができるのでオススメです。

やり方で大事になってくるのが、

①目の前に下ろす
②ダンベルを遠くで上げる

鍛える部位

肩の三角筋の後ろ側にある後部

引く動作でも使われるのですが、負荷が入りずらく単体で鍛えないと大きくならないです。

重量について

軽い重量でもキツイ負荷を入れることができます。

僕はいつもkgですごくキツイ負荷を入れれています。

ライイングリアレイズのやり方

目の前に下ろす

まず後部は、肩甲骨から腕の骨までついています。

下げた時は、この両方を離すようにすれば負荷のレベルが上がるので、顔の前あたりに下ろします。

すると付着部同士が大きく離れ、下ろした時にストレッチを強く感じることができます。

ダンベルを遠くで上げる

基本的に肩の種目では、重量を遠くで上げ下げした方が負荷が入りやすくなります。

この種目でも同じで、顔の前に下ろし、上げる時は遠くを通しながら上がると、さらに負荷が入りやすくなります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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三角筋 後部
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