【ジム&家】おすすめの組み合わせ一覧【筋トレメニュー】

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筋トレ
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この記事では、有料で販売している筋トレメニューの分割一覧について書いていきます。

メニューに関しては、ジム(バーベル・ダンベル・ケーブル)ダンベルのみがあります。

メニューは1ヶ月分あり、2週間同じ部位を鍛えます。(刺激の種類は毎週変わる)

刺激に関しては、

①高重量で鍛えるメニュー(ストレートセット)
②2種目連続で行いパンプさせるメニュー(コンパウンドセット)
③軽い重量で回数を多くするメニュー(ハイレップスセット)
の3種類があります。

ジム

ジムでは基本的にバーベル・ダンベル・ケーブルで鍛えるメニューで組んであります。

週2

1〜2週目

【1日目】
①押す動作で負荷が入る
②引く動作で負荷が入る背中

【2日目】
①体で一番大きい筋肉の足。
②ヒジを曲げ伸ばしする筋肉の

ご購入はこちら。

3〜4週目

【1日目】
①押す動作で負荷が入る
②上半身で一番大きい筋肉の

【2日目】
①引く動作で負荷が入る背中
②体で一番大きい筋肉の足。

ご購入はこちら。

週3

1〜2週目

【1日目】
①押す動作で負荷が入る
②ヒジを伸ばす(押す)動作で負荷が入る上腕三頭筋

【2日目】
①引く動作で負荷が入る背中
②ヒジを曲げる(引く)動作で負荷が入る上腕二頭筋

【3日目】
①体で一番大きい筋肉の
②上半身で一番大きい筋肉の

ご購入はこちら。

3〜4週目

【1日目】
①押す動作で負荷が入る
②押す動作で負荷が入る肩の前部

【2日目】
①体で一番大きい筋肉の足。
②ヒジを曲げ伸ばしする筋肉の

【3日目】
①引く動作で負荷が入る背中
②引く動作で負荷が入る肩の後部
③肩甲骨を動かす筋肉である僧帽筋

ご購入はこちら。

週4

1〜2週目

【1日目】
①押す動作で負荷が入る
②引く動作で負荷が入る背中

【2日目】
①体で一番大きい筋肉の足。

【3日目】
①ヒジを曲げ伸ばしする筋肉の

【4日目】
①上半身で一番大きい筋肉の

ご購入はこちら。

3〜4週目

【1日目】
①押す動作で負荷が入る
②ヒジを伸ばす(押す)動作で負荷が入る上腕三頭筋

【2日目】
①体で一番大きい筋肉の

【3日目】
①引く動作で負荷が入る背中
②ヒジを曲げる(引く)動作で負荷が入る上腕二頭筋

【4日目】
上半身で一番大きい筋肉の

メニュー一覧

ジム筋トレメニュー(筋トレメニューのみ)
980円/個

【こんな人におすすめ】
・ジムで筋トレしている方。
・筋トレメニューに困っている方。
【内容】
・30通りの筋トレメニュー(60分間)
 →そのメニューを週2〜週4回のスケジュールで並べてある。
→1週目〜4週目の1ヶ月分

・食事スケジュールは無し。
ご購入はこちら。
ジム筋トレメニュー(筋トレメニュー+食事スケジュール)
※こっちの方がお得
1500円/個
【こんな人におすすめ】

・ジムで筋トレしている方。
・筋トレメニューに困っている方。
・いつ・何を・食べた方がいいか分からない方。
【内容】
・30通りの筋トレメニュー(60分間)
 →そのメニューを週2〜週4回のスケジュールで並べてある。
→1週目〜4週目の1ヶ月分

・筋肉をデカくする食事スケジュールつき
 →全ての体格が入っている。
ご購入はこちら。

家(ダンベル)

家での筋トレについては、可変式ダンベルインクラインベンチを使用しています。(選ぶ基準はこちら

可変式ダンベルは、重量の切り替えあが容易で細く切り替えることができ、最後の最後まで追い込めることができます。

→重量を取り外しするタイプは、筋肉がキツイ状態で重量を変えなくてはいけないので辛い。

インクラインベンチに関しては、フラットベンチに比べてできる種目が増えるので、絶対にインクラインベンチの方がいいです。

週2

1〜2週目

【1日目】
①押す動作で負荷が入る
②引く動作で負荷が入る背中

【2日目】
①体で一番大きい筋肉の足。
②ヒジを曲げ伸ばしする筋肉の

ご購入はこちら。

3〜4週目

【1日目】
①押す動作で負荷が入る
②押す動作で負荷が入る肩の前部
③ヒジを伸ばす(押す)動作で負荷が入る上腕三頭筋

【2日目】
①引く動作で負荷が入る背中
②ヒジを曲げる(引く)動作で負荷が入る上腕二頭筋
③体で一番大きい筋肉の

ご購入はこちら。

週3

1〜2週目

【1日目】
①押す動作で負荷が入る
②ヒジを伸ばす(押す)動作で負荷が入る上腕三頭筋

【2日目】
①引く動作で負荷が入る背中
②ヒジを曲げる(引く)動作で負荷が入る上腕二頭筋

【3日目】
①体で一番大きい筋肉の
②上半身で一番大きい筋肉の

ご購入はこちら。

3〜4週目

【1日目】
①押す動作で負荷が入る
②押す動作で負荷が入る肩の前部

【2日目】
①体で一番大きい筋肉の足。
②ヒジを曲げ伸ばしする筋肉の

【3日目】
①引く動作で負荷が入る背中
②引く動作で負荷が入る肩の後部
③肩甲骨を動かす筋肉である僧帽筋

ご購入はこちら。

週4

1〜2週目

【1日目】
①押す動作で負荷が入る
②引く動作で負荷が入る背中

【2日目】
①体で一番大きい筋肉の足。

【3日目】
①ヒジを曲げ伸ばしする筋肉の

【4日目】
①上半身で一番大きい筋肉の

ご購入はこちら。

3〜4週目

【1日目】
①押す動作で負荷が入る
②ヒジを伸ばす(押す)動作で負荷が入る上腕三頭筋

【2日目】
①体で一番大きい筋肉の

【3日目】
①引く動作で負荷が入る背中
②ヒジを曲げる(引く)動作で負荷が入る上腕二頭筋

【4日目】
上半身で一番大きい筋肉の

ダンベル筋トレメニュー(1ヶ月分)
※980円/1個
・ダンベル種目リスト(自重種目も)
→全部で83種目(胸・足・背中・肩・腕・腹筋)
・30通りの筋トレメニュー(60分間)
→そのメニューを週2〜週4回の分割で並べてある。
→1週目〜4週目の順番で並べてある。(1ヶ月)
・食事スケジュールは無し。

ご購入はこちら。

ダンベル筋トレメニュー(1ヶ月分+食事スケジュール)
※一番おすすめ
※1500円/個
・ダンベル種目リスト(自重種目も)
→全部で83種目(胸・足・背中・肩・腕・腹筋)
・30通りの筋トレメニュー(60分間)
→そのメニューを週2〜週4回の分割で並べてある。
・筋肉をデカくする食事スケジュールつき(体格別)。
→「毎週配信」のと食事内容は一緒。

ご購入はこちら。

ダンベル筋トレメニュー(毎週配信)
※500円/月
・ダンベル種目リスト(自重種目も)
→全部で83種目(胸・足・背中・肩・腕・腹筋)

・88通りの筋トレメニュー(60分間)
 →そのメニューを週2〜週4の分割で毎週配信。
→メニューは「部位別」「スケジュール別」で検索ができる。
・筋肉をデカくする食事スケジュールつき(体格別)。

ご購入はこちら。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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