【GIF解説】ナローベンチプレス(スミスマシン)のやり方【下げた時にアゴを引く】

スミスマシンでナローベンチをします。

ここでは上腕三頭筋鍛えます。
バーの軌道が固定されているため、
フォームを意識しやすい種目です。

やり方の中で大事になってくるのは、

①小指で強く握る
②下ろした時にアゴを引く

♦重量設定
上腕三頭筋は羽状筋で筋繊維が多いです。
なので力が強いので
高重量で鍛えるのが有効です。

バーの軌道も固定できるので、
ケガのリスクも少ないです。

6回～8回でできるだけ重い重量を持ちましょう。

ナローベンチのやり方

これは神経の話になりますが、
小指側で握ると、
尺骨神経（しゃっこつしんけい）が使われます。

この神経は体の外側を通っており、
強く握ると上腕三頭筋に負荷が入りやすくなります。
小指で強く握るためには、
親指を使わない「サムレスグリップ」で握ります。

これはスミスマシンだからこそできます。
アゴを引くと体が丸まり、
上腕三頭筋がストレッチされやすくなります。

丸めやすくする意味で
ベンチ台に３０度くらいの傾斜をつけます。

バーを胸に着くギリギリまで下げ、
アゴを引き、
その瞬間を見るぐらいが良いです。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。