【GIF解説】ナローラットプルダウンのやり方【一番上まで伸ばす】

広背筋

広背筋をストレッチして鍛える種目

手幅を狭くして行います。
このことにより、
上げたときに広背筋がストレッチされます。
伸ばす負荷を入れれる数少ない種目です。

やり方の中で大事なのは

①一番上まで伸ばす
②足の位置を固定して引く

♦重量設定
可動域が広い種目なので、
重すぎると動かす幅が限られてきます。
「広く動かせる」を基準にして
重量設定を行ってください。

ナローラットプルダウンのやり方

一番上まで伸ばす

広背筋は腕から骨盤にかけて付いています。
手幅が狭いほうが2つの距離は離れるので
ストレッチされます。

足の位置を固定して引く

この種目が広背筋のストレッチに適しているのは
付着部である骨盤を固定できる所にあります。
片方は動かし、もう片方は固定した方が
ストレッチのレベルは上がります。

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