【GIF解説】ナローラットプルダウンのやり方【一番上まで伸ばす】

広背筋をストレッチして鍛える種目

やり方の中で大事なのは

♦重量設定
可動域が広い種目なので、
重すぎると動かす幅が限られてきます。
「広く動かせる」を基準にして
重量設定を行ってください。

ナローラットプルダウンのやり方

一番上まで伸ばす

広背筋は腕から骨盤にかけて付いています。
手幅が狭いほうが２つの距離は離れるので
ストレッチされます。

足の位置を固定して引く

この種目が広背筋のストレッチに適しているのは
付着部である骨盤を固定できる所にあります。
片方は動かし、もう片方は固定した方が
ストレッチのレベルは上がります。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、１ヶ月分の筋トレメニュー（週２〜週４）と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法｜じーやま（山路和希)｜note

元プロラグビー選手の経験を元に、週２〜週４の筋肥大メニュー（３０通り）と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール（朝〜晩まで）を作成しました。

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