広背筋をストレッチして鍛える種目
手幅を狭くして行います。
このことにより、
上げたときに広背筋がストレッチされます。
伸ばす負荷を入れれる数少ない種目です。
このことにより、
上げたときに広背筋がストレッチされます。
伸ばす負荷を入れれる数少ない種目です。
やり方の中で大事なのは
①一番上まで伸ばす
②足の位置を固定して引く
②足の位置を固定して引く
♦重量設定
可動域が広い種目なので、
重すぎると動かす幅が限られてきます。
「広く動かせる」を基準にして
重量設定を行ってください。
ナローラットプルダウンのやり方
一番上まで伸ばす
広背筋は腕から骨盤にかけて付いています。
手幅が狭いほうが2つの距離は離れるので
ストレッチされます。
足の位置を固定して引く
この種目が広背筋のストレッチに適しているのは
付着部である骨盤を固定できる所にあります。
片方は動かし、もう片方は固定した方が
ストレッチのレベルは上がります。
理想の体になるのをお手伝いします
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直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)
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