【GIF解説】ナローラットプルダウンのやり方【一番上まで伸ばす】

広背筋

2019.11.14 2018.12.07

広背筋をストレッチして鍛える種目

手幅を狭くして行います。
このことにより、
上げたときに広背筋がストレッチされます。
伸ばす負荷を入れれる数少ない種目です。

やり方の中で大事なのは

①一番上まで伸ばす
②足の位置を固定して引く

♦重量設定
可動域が広い種目なので、
重すぎると動かす幅が限られてきます。
「広く動かせる」を基準にして
重量設定を行ってください。

ナローラットプルダウンのやり方

広背筋は腕から骨盤にかけて付いています。
手幅が狭いほうが２つの距離は離れるので
ストレッチされます。

この種目が広背筋のストレッチに適しているのは
付着部である骨盤を固定できる所にあります。
片方は動かし、もう片方は固定した方が
ストレッチのレベルは上がります。

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、１ヶ月分の筋トレメニュー（週２〜週４）と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓