【GIF解説】ワンハンドケーブルローイングのやり方【一番上まで伸ばす】

広背筋

2019.11.14 2018.12.20

上からケーブルを引いて鍛えます。

ケーブルで片手で行うことにより、
最大限にストレッチして、
限界まで収縮させることができます。

やり方で大事なのは、

①一番上まで上げる
②胸を張って限界まで引く

♦重量設定
可動域が大きくしながら、
重量は限界まで重くしましょう。

この種目は、
ストレッチと収縮の幅を
大きくできる種目なので、
可動域を大きくできないと、
やる意味がありません。

ワンハンドケーブルローイング

広背筋は骨盤から腕まで付いています。
ヒザを付いているので、
腕を上に伸ばせばストレッチされます。

この時に軽く握らないと
ストレッチされません。
（手を引っかけるイメージ）

引くときは強く握り、
思いっきり引きます。

腕と骨盤を近づけないと
広背筋は収縮されないので、
胸を張り、
ヒジを限界まで引きます。

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、１ヶ月分の筋トレメニュー（週２〜週４）と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓