片手でサイドレイズをして集中的に鍛えます。
肩を鍛える種目の中で
三角筋の中部を中心に
負荷を入れるのは難しいです。
（フォームを正確にしないといけない）
僧帽筋の上部と働きが似ているため
一緒に負荷が入ることがあります。
（悪いことではないが・・・）
でも、片手でサイドレイズを行うと、
三角筋中部を中心に負荷が入ります。
フォームの中で大事なのは、
②片足で立つ
③肩を支点にして上げる
♦重量設定
両手で行うサイドレイズと同じ考えで、
高回数ができる重量で行うと良いです。
（１５回～）
小さい筋肉で回復も早いので、
レストも４０秒～６０秒で行いましょう。
フォーム解説
軽く握り、手首を曲げる
両手で行うサイドレイズと同様です。
強く握ってしまうと、
筋肉はストレッチされないので、
軽く握ります。
手首も曲げる事により
上げた時に負荷が逃げなくなります。
「吊っている」イメージで行ってください。
片足で立つ
重心を片足にする事により、
肩を支点にすることができます。
肩を支点にして上げる
両手で行うサイドレイズの支点は体、
片手で行う場合は肩になります。
なので、片足に重心が乗っている限り、
簡単に効かせることができます。
上げる時に首を肩の方に傾けると
さらに重心が乗る感覚がつかめます。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
依頼はこちらから↓
僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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