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【GIF解説】ワンハンド サイドレイズ【足の位置、握り方】

三角筋 中部
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片手でサイドレイズをして集中的に鍛えます。

肩を鍛える種目の中で
三角筋の中部を中心に
負荷を入れるのは難しいです。
(フォームを正確にしないといけない)

僧帽筋の上部と働きが似ているため
一緒に負荷が入ることがあります。
(悪いことではないが・・・)

でも、片手でサイドレイズを行うと、
三角筋中部を中心に負荷が入ります

フォームの中で大事なのは、

①軽く握り、手首を曲げる
②片足で立つ
③肩を支点にして上げる

♦重量設定

両手で行うサイドレイズと同じ考えで、
高回数ができる重量で行うと良いです。
(15回~)

小さい筋肉で回復も早いので、
レストも40秒~60秒で行いましょう。

フォーム解説

軽く握り、手首を曲げる

両手で行うサイドレイズと同様です。
強く握ってしまうと、
筋肉はストレッチされないので、
軽く握ります。

手首も曲げる事により
上げた時に負荷が逃げなくなります
吊っている」イメージで行ってください。

片足で立つ

重心を片足にする事により、
肩を支点にすることができます。

肩を支点にして上げる

両手で行うサイドレイズの支点は体
片手で行う場合はになります。
なので、片足に重心が乗っている限り、
簡単に効かせることができます。

上げる時に首を肩の方に傾けると
さらに重心が乗る感覚がつかめます

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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