【GIF解説】ワンハンド サイドレイズ【足の位置、握り方】

三角筋 中部

片手でサイドレイズをして集中的に鍛えます。

肩を鍛える種目の中で
三角筋の中部を中心に
負荷を入れるのは難しいです。
(フォームを正確にしないといけない)

僧帽筋の上部と働きが似ているため
一緒に負荷が入ることがあります。
(悪いことではないが・・・)

でも、片手でサイドレイズを行うと、
三角筋中部を中心に負荷が入ります

フォームの中で大事なのは、

①軽く握り、手首を曲げる
②片足で立つ
③肩を支点にして上げる

♦重量設定

両手で行うサイドレイズと同じ考えで、
高回数ができる重量で行うと良いです。
(15回~)

小さい筋肉で回復も早いので、
レストも40秒~60秒で行いましょう。

フォーム解説

軽く握り、手首を曲げる

両手で行うサイドレイズと同様です。
強く握ってしまうと、
筋肉はストレッチされないので、
軽く握ります。

手首も曲げる事により
上げた時に負荷が逃げなくなります
吊っている」イメージで行ってください。

片足で立つ

重心を片足にする事により、
肩を支点にすることができます。

肩を支点にして上げる

両手で行うサイドレイズの支点は体
片手で行う場合はになります。
なので、片足に重心が乗っている限り、
簡単に効かせることができます。

上げる時に首を肩の方に傾けると
さらに重心が乗る感覚がつかめます

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

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内容↓

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