【GIF解説】ワンハンドサイドレイズ【足の位置、握り方】

片手でサイドレイズをして集中的に鍛えます。

肩を鍛える種目の中で
三角筋の中部を中心に
負荷を入れるのは難しいです。
（フォームを正確にしないといけない）

僧帽筋の上部と働きが似ているため
一緒に負荷が入ることがあります。
（悪いことではないが・・・）

でも、片手でサイドレイズを行うと、
三角筋中部を中心に負荷が入ります。

フォームの中で大事なのは、

①軽く握り、手首を曲げる
②片足で立つ
③肩を支点にして上げる

♦重量設定

両手で行うサイドレイズと同じ考えで、
高回数ができる重量で行うと良いです。
（１５回～）

小さい筋肉で回復も早いので、
レストも４０秒～６０秒で行いましょう。

フォーム解説

両手で行うサイドレイズと同様です。
強く握ってしまうと、
筋肉はストレッチされないので、
軽く握ります。

手首も曲げる事により
上げた時に負荷が逃げなくなります。
「吊っている」イメージで行ってください。

重心を片足にする事により、
肩を支点にすることができます。

両手で行うサイドレイズの支点は体、
片手で行う場合は肩になります。
なので、片足に重心が乗っている限り、
簡単に効かせることができます。

上げる時に首を肩の方に傾けると
さらに重心が乗る感覚がつかめます。

重量設定：軽めで高回数できるぐらい

回数：１５回～

レスト：４０秒～６０秒

大事なポイント

【軽く握り、手首を曲げる】
①強く握ると筋肉はストレッチされない。
②手首を曲げると負荷が逃げなくなる。
③吊っているイメージで行う。

【片足で立つ】
①支点が肩になる。

【肩を支点にして上げる】
①片足に重心がある限り
簡単に効かせることができる。
②上げたときにアゴを引きながら
首を傾けると、さらに重心が乗る