【GIF解説】ワンレッグデッドリフトのやり方【足を後ろに下げる】

大腿二頭筋などのハムストリングをストレッチさせる種目。

大腿二頭筋は「紡錘状筋：ぼうすいじょうきん」といい、
筋繊維が一定方向の筋肉です。
こういった筋肉は伸ばす負荷が効果的です。

やり方の中で大事になってくるのは、

①足を後ろに下げる
②足首に向かってダンベルを下ろす

♦重量設定
ストレッチさせる種目では肉離れを起こす危険があります。
特に大腿二頭筋などのハムストリングは肉離れを
起こしやすい場所です。

高重量で下げすぎるのは危険です。
ストレッチを感じれたら戻せるぐらいの
重量で行い、下げすぎに注意しましょう。

ワンレッグデッドリフトのやり方

今回鍛える筋肉は、
すべて骨盤から付いています。
なので前傾姿勢になると
ストレッチされて負荷が入ります。

足を後ろに下げると、
体を前に倒しやすくなります。

近いところに下ろした方が、
ストレッチされやすくなります。
足首ぐらいに向かって下ろすのが
ちょうど良いです。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。