大腿二頭筋などのハムストリングをストレッチさせる種目。
大腿二頭筋は「紡錘状筋：ぼうすいじょうきん」といい、
筋繊維が一定方向の筋肉です。
こういった筋肉は伸ばす負荷が効果的です。
やり方の中で大事になってくるのは、
①足を後ろに下げる
②足首に向かってダンベルを下ろす
②足首に向かってダンベルを下ろす
♦重量設定
ストレッチさせる種目では肉離れを起こす危険があります。
特に大腿二頭筋などのハムストリングは肉離れを
起こしやすい場所です。
高重量で下げすぎるのは危険です。
ストレッチを感じれたら戻せるぐらいの
重量で行い、下げすぎに注意しましょう。
ワンレッグデッドリフトのやり方
足を後ろに下げる
今回鍛える筋肉は、
すべて骨盤から付いています。
なので前傾姿勢になると
ストレッチされて負荷が入ります。
足を後ろに下げると、
体を前に倒しやすくなります。
足首に向かってダンベルを下ろす
近いところに下ろした方が、
ストレッチされやすくなります。
足首ぐらいに向かって下ろすのが
ちょうど良いです。
まとめ
重量設定：高重量で下げすぎに注意。
ストレッチを感じれたら戻せる重量で行う。
回数：１０回
大事なポイント
【足を後ろに下げる】
①今回鍛える筋肉はすべて骨盤から付いている。
②前傾姿勢になるとストレッチされる。
③足を後ろに下げると、体を前に倒しやすくなる。
【足首に向かってダンベルを下ろす】
①ダンベルは近いところに下ろした方が
ストレッチされやすい。
②足首ぐらいがちょうど良い。
コメント