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【GIF解説】ワンレッグスクワットのやり方【深く下げる】

大腿二頭筋
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自重で足にすごい負荷が入ります。

物につかまり、片足ずつスクワットをします。
簡単そうに見えますが、
スクワットのあとや、
足の筋肥大メニューの最後にやると
かなりキツイです。
(でも良い負荷が入るw

やり方で大事になるのは、

①足を前に出す
②深く下げる

♦回数設定
重量を持つ必要はありません。

足のメニューの時の最後の方で
すると過程して、
だいたい10回×2セット
かなりキツイと思います。

それが余裕なら
回数を増やした方がよいでしょう。

ワンレッグスクワットのやり方

足を前に出す

足を前に出すと
重心が体の後ろの方にのります

ワンレッグスクワットで大事なのは、
次に出てくる「深く下げる」です。
おそらく、足を前に出さないと
深く下げれないので、
台に立ったら、
まず足を前に出しましょう。

深く下げる

DCIM109GOPROG0731576.JPG

ワンレッグスクワットは
背中が丸くなっても
腰などは痛くならないと思います。
(僕の経験の範囲)

なので、下げれる所まで下げましょう
一番深いポジションから
上げるときに一番強い負荷がのります。

ちなみに上げるときは
どんなことをしてでも上げる
ぐらいの気持ちでいいです。
棒を持つでも、両手で持つでも
何をしてもいいです。
必ず上げましょう。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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