【GIF解説】ワンレッグスクワットのやり方【深く下げる】

自重で足にすごい負荷が入ります。

物につかまり、片足ずつスクワットをします。
簡単そうに見えますが、
スクワットのあとや、
足の筋肥大メニューの最後にやると
かなりキツイです。
（でも良い負荷が入るw）

やり方で大事になるのは、

①足を前に出す
②深く下げる

♦回数設定
重量を持つ必要はありません。
足のメニューの時の最後の方で
すると過程して、
だいたい１０回×２セットで
かなりキツイと思います。

それが余裕なら
回数を増やした方がよいでしょう。

ワンレッグスクワットのやり方

足を前に出すと
重心が体の後ろの方にのります。

ワンレッグスクワットで大事なのは、
次に出てくる「深く下げる」です。
おそらく、足を前に出さないと
深く下げれないので、
台に立ったら、
まず足を前に出しましょう。

DCIM109GOPROG0731576.JPG

ワンレッグスクワットは
背中が丸くなっても
腰などは痛くならないと思います。
（僕の経験の範囲）

なので、下げれる所まで下げましょう。
一番深いポジションから
上げるときに一番強い負荷がのります。

ちなみに上げるときは
「どんなことをしてでも上げる」
ぐらいの気持ちでいいです。
棒を持つでも、両手で持つでも
何をしてもいいです。
必ず上げましょう。

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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