【GIF解説】ワンレッグスクワットのやり方【深く下げる】

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自重で足にすごい負荷が入ります。

物につかまり、片足ずつスクワットをします。
簡単そうに見えますが、
スクワットのあとや、
足の筋肥大メニューの最後にやると
かなりキツイです。
(でも良い負荷が入るw

やり方で大事になるのは、

①足を前に出す
②深く下げる

♦回数設定
重量を持つ必要はありません。

足のメニューの時の最後の方で
すると過程して、
だいたい10回×2セット
かなりキツイと思います。

それが余裕なら
回数を増やした方がよいでしょう。

ワンレッグスクワットのやり方

足を前に出す

足を前に出すと
重心が体の後ろの方にのります

ワンレッグスクワットで大事なのは、
次に出てくる「深く下げる」です。
おそらく、足を前に出さないと
深く下げれないので、
台に立ったら、
まず足を前に出しましょう。

深く下げる

DCIM109GOPROG0731576.JPG

ワンレッグスクワットは
背中が丸くなっても
腰などは痛くならないと思います。
(僕の経験の範囲)

なので、下げれる所まで下げましょう
一番深いポジションから
上げるときに一番強い負荷がのります。

ちなみに上げるときは
どんなことをしてでも上げる
ぐらいの気持ちでいいです。
棒を持つでも、両手で持つでも
何をしてもいいです。
必ず上げましょう。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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