【GIF解説】プレートサイドシットアップのやり方【ヒジを伸ばす】

プレートで複斜筋を鍛えます。

シットアップの過程で
プレートで体をヒネります。
ここで鍛えれるのは
腹筋の横にある複斜筋の上部です。

やり方の中で大事なのは、

①ヒジを伸ばす
②ギリギリまで下げる

♦重量設定
恐らく重いプレートは持てないでしょう。
（結構キツい・・・笑）
僕は動画で５ｋｇのプレートを持っていますが、
トレーニングする時は５ｋｇでやります。

プレートサイドシットアップのやり方

複斜筋で重量を受けるために必要です。
ヒジが曲がると腕や肩で重量を受けてしまいます。

遠くに持っていく意識でやると良いです。
脇腹や肋骨の周辺に負荷が乗るのを
感じたら上手くできてます。

地面につくギリギリまで下げると
より負荷が強くなります。

この時は重心はプレートに置き、
背中をベタっとつけないことが大事です。

重量設定：重いプレートでは多分できないので、
軽いので大丈夫。

大事なポイント
【ヒジを伸ばす】
①複斜筋で重量を受けるために必要。
②ヒジが曲がると腕や肩で重量を受けてしまう。
③遠くに持っていく意識でする。

【ギリギリまで下げる】
①地面につくギリギリまで下げると
より負荷が強くなる。
②重心はプレートに置き、
背中をベタっとつけない事が大事。