【GIF解説】プレートサイドシットアップのやり方【ヒジを伸ばす】

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腹筋
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プレートで複斜筋を鍛えます。

シットアップの過程で
プレートで体をヒネります。
ここで鍛えれるのは
腹筋の横にある複斜筋の上部です

やり方の中で大事なのは、

①ヒジを伸ばす
②ギリギリまで下げる

♦重量設定
恐らく重いプレートは持てないでしょう。
(結構キツい・・・笑)
僕は動画で5kgのプレートを持っていますが、
トレーニングする時は5kgでやります。

プレートサイドシットアップのやり方

ヒジを伸ばす

複斜筋で重量を受けるために必要です。
ヒジが曲がると腕や肩で重量を受けてしまいます

遠くに持っていく意識でやると良いです。
脇腹や肋骨の周辺に負荷が乗るのを
感じたら上手くできてます。

ギリギリまで下げる

地面につくギリギリまで下げると
より負荷が強くなります。

この時は重心はプレートに置き、
背中をベタっとつけないことが大事です。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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