【GIF解説】プレートサイドシットアップのやり方【ヒジを伸ばす】

プレートで複斜筋を鍛えます。

シットアップの過程で
プレートで体をヒネります。
ここで鍛えれるのは
腹筋の横にある複斜筋の上部です。

やり方の中で大事なのは、

①ヒジを伸ばす
②ギリギリまで下げる

♦重量設定
恐らく重いプレートは持てないでしょう。
（結構キツい・・・笑）
僕は動画で５ｋｇのプレートを持っていますが、
トレーニングする時は５ｋｇでやります。

プレートサイドシットアップのやり方

複斜筋で重量を受けるために必要です。
ヒジが曲がると腕や肩で重量を受けてしまいます。

遠くに持っていく意識でやると良いです。
脇腹や肋骨の周辺に負荷が乗るのを
感じたら上手くできてます。

地面につくギリギリまで下げると
より負荷が強くなります。

この時は重心はプレートに置き、
背中をベタっとつけないことが大事です。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

依頼はこちらから↓

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。