【GIF解説】プレートサイドシットアップのやり方【ヒジを伸ばす】

腹筋

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2019.11.14 2018.12.25

プレートで複斜筋を鍛えます。

シットアップの過程で
プレートで体をヒネります。
ここで鍛えれるのは
腹筋の横にある複斜筋の上部です。

やり方の中で大事なのは、

①ヒジを伸ばす
②ギリギリまで下げる

♦重量設定
恐らく重いプレートは持てないでしょう。
（結構キツい・・・笑）
僕は動画で５ｋｇのプレートを持っていますが、
トレーニングする時は５ｋｇでやります。

プレートサイドシットアップのやり方

複斜筋で重量を受けるために必要です。
ヒジが曲がると腕や肩で重量を受けてしまいます。

遠くに持っていく意識でやると良いです。
脇腹や肋骨の周辺に負荷が乗るのを
感じたら上手くできてます。

地面につくギリギリまで下げると
より負荷が強くなります。

この時は重心はプレートに置き、
背中をベタっとつけないことが大事です。

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、１ヶ月分の筋トレメニュー（週２〜週４）と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓