プレートで複斜筋を鍛えます。
シットアップの過程で
プレートで体をヒネります。
ここで鍛えれるのは
腹筋の横にある複斜筋の上部です。
やり方の中で大事なのは、
①ヒジを伸ばす
②ギリギリまで下げる
②ギリギリまで下げる
♦重量設定
恐らく重いプレートは持てないでしょう。
(結構キツい・・・笑)
僕は動画で5kgのプレートを持っていますが、
トレーニングする時は5kgでやります。
プレートサイドシットアップのやり方
ヒジを伸ばす
複斜筋で重量を受けるために必要です。
ヒジが曲がると腕や肩で重量を受けてしまいます。
遠くに持っていく意識でやると良いです。
脇腹や肋骨の周辺に負荷が乗るのを
感じたら上手くできてます。
ギリギリまで下げる
地面につくギリギリまで下げると
より負荷が強くなります。
この時は重心はプレートに置き、
背中をベタっとつけないことが大事です。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて2つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
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イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)
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筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...
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