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【GIF解説】プレートシットアップのやり方【一番高い所に上げる】

腹筋
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プレートを使い腹筋を鍛えます。

重量を使って負荷を入れますが、
鍛えれるのは腹筋の上部のみです。

なので後日投稿する
「サイドプレートシットアップ」と
一緒にすることをオススメします。

プレートシットアップのやり方で大事なのは、

①ヒジを伸ばす
②一番高い所に上げる

♦重量設定
限界まで重くすればいいです。
可動域も狭いので、
想像以上に重い重量ができます。

プレートシットアップのやり方

ヒジを伸ばす

プレートを上に上げる際に、
ヒジの曲げが伸ばしがあると、
三角筋の前部や上腕三頭筋を使ってしまうので、
ヒジは常に真っ直ぐにしましょう。

一番高い所に上げる

これは意識の問題です。

少しでも高い所に上げるためには、
腹筋の力を使い、
体を起こす必要があります。
なので限界まで高く上げましょう。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

食事プラン(筋肥大 or 減量)を作ります こちらは食事プランのみになります | ダイエット・エクササイズの相談 | ココナラ
こちらは「食事プラン」を作成するサービスになります。【プランの中身】→筋肥大か減量(ダイエット)の食事プランを作ります。(キチンと消費カロリーの計算から行います...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

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