【GIF解説】プレートシットアップのやり方【一番高い所に上げる】

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腹筋
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プレートを使い腹筋を鍛えます。

重量を使って負荷を入れますが、
鍛えれるのは腹筋の上部のみです。

なので後日投稿する
「サイドプレートシットアップ」と
一緒にすることをオススメします。

プレートシットアップのやり方で大事なのは、

①ヒジを伸ばす
②一番高い所に上げる

♦重量設定
限界まで重くすればいいです。
可動域も狭いので、
想像以上に重い重量ができます。

プレートシットアップのやり方

ヒジを伸ばす

プレートを上に上げる際に、
ヒジの曲げが伸ばしがあると、
三角筋の前部や上腕三頭筋を使ってしまうので、
ヒジは常に真っ直ぐにしましょう。

一番高い所に上げる

これは意識の問題です。

少しでも高い所に上げるためには、
腹筋の力を使い、
体を起こす必要があります。
なので限界まで高く上げましょう。

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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