【GIF解説】プッシュアップのやり方【手幅、体幹の固定】

一番簡単に胸を鍛える方法

今回の方法で負荷を受けるのは、
主に大胸筋の中部です。

フォームの中で大事になってくるのは、

①小指の位置に親指を持ってくる
②体は常に真っ直ぐ

♦回数設定

メニューの中で入れるなら
ベンチプレスやダンベルプレスなど
高重量の種目の後にやるイメージで
良いでしょう。

回数は１０回×３セットでやっても、
秒数で６０秒×２セットでやっても、
どちらでも良いです。

必ずキツくなってくるので、
途中で膝を付いてでも
最後までやりきる事が大事です。

フォーム解説

肩幅で地面に手をつけた時に
小指の位置に親指を持ってきます。

でも個人の方の硬さによって、
下げた時に痛みを感じる場合があります。
その時は広げましょう。

自分で「安全に行える手幅」を見つけましょう。

自重で行うので、
体幹を固定することは
かなり大事です。

体幹を固定しないと
逆にやりづらいと思います。

あまり上手くできない場合は、
膝を付いて行いましょう。

膝を付くと体幹を固定しやすくなります。
膝から頭は真っ直ぐにするイメージで行いましょう。

膝を付くことは、
かなり強力な補助です。

必ず最後までやりきましょう。

回数：１０回×３セット or６０秒×２セット

レスト：４０秒～６０秒

大事なポイント

【小指の位置に親指を持ってくる】
①肩幅で地面に手をついた時に
小指の位置に親指を持ってくる。
②この手幅で痛みが出る人はもっと広くする。
③自分で「安全にできる手幅」を見つける。

【体は常に真っ直ぐ】
①体幹を固定しないと逆にやりづらい。
②上手くできない場合は膝を付く。

【補助は膝を付く】
①膝を付くと体幹を固定しやすくなる。
②膝から頭は真っ直ぐにする。
③必ず最後までやりきる。