【GIF解説】リアレイズのやり方【ヒジを外側に引く】

ダンベルを地面から上に引きます。

前部・中部・後部からなる三角筋。
主な役割は、

今回のリアレイズは引くことにより
後部に負荷を入れます。

フォームの中で大事なのは、

♦重量設定
リアレイズは体を倒すので
高重量を扱いくい種目です。

サイドレイズなどと一緒で
ダンベルを遠くに持って行く種目では、
高重量でやって強く握ってしまうことが
一番ダメです。

回数は１０回～１５回で
最後まで上げた時は
強く握れる重量で行いましょう。

フォーム解説

ヒジを体から離す

リアレイズの時は
肩甲骨を寄せてはいけません。
こうなると働いているのは
僧帽筋の中部や下部です。

肩甲骨が寄せれないように
ヒジを体から離しましょう。

ヒジを外側に引く

これも目的は
肩甲骨を寄せないためです。
引いた時に肩の裏側に負荷が
乗る感覚があれば良いフォームです。

上げた時は小指で強く握る

持ち方は親指を使わない
「サムレスグリップ」で行います。

上げた時に小指で強く握ると
尺骨（しゃっこつ）神経を通じて
三角筋の後部に負荷が入りやすく
なります。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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内容↓

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