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【GIF解説】リバースラットプルダウンのやり方【脇を閉じるように引く】

大円筋
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大円筋を鍛えます。

引くときに一番働くのは広背筋です。
今回鍛える大円筋は、
その引く動作の「補助」をします。

なので普通のラットプルダウンでも
大円筋には少し負荷は入っています。

でも今回は集中的に鍛えるので、
広背筋が働きづらい状態
で行うことが大切です。

やり方の中で大事になってくるのは、

①つま先を立てて座る
②脇を閉めるように引く

♦重量設定
恐らくラットプルダウンと同じ重量は
できないでしょう。
なので、ラットプルダウンのあとにやるなら
2段階ほど重量ピンの下げるイメージです。

重さの基準は「胸に付けるれる」で良いでしょう。
完全に付けるのではなく寸止めぐらい

リバースラットプルダウンのやり方

つま先を立てて座る

座るときはつま先を立ててモモ前で踏ん張ります。
すると姿勢がまっすぐになります。

通常のラットプルダウンは、
体を後ろに倒しながら引いて広背筋に効かせます。
姿勢がまっすぐになると体を後ろに倒せないので、
広背筋に効かせにくくなります

脇を閉じるように引く

大円筋は肩甲骨から上腕骨にかけて付いています。
ちょうど脇を閉めるように引くと負荷が入ります。
脇をこするぐらいがちょうど良い

前傾姿勢で体がまっすぐの状態で真下に引きます。
だいたい胸周辺に向かって引けばよいです。
この時に手首を反らないことに注意してください。
負荷が逃げます。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

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②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

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筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

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元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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大円筋 背中
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