【GIF解説】ルーマニアンデッドリフトのやり方【胸を張って下ろす】

モモ裏を鍛えます。

骨盤からつく大腿二頭筋を
ストレッチさせて鍛えます。
（手で持っているバーを
肩に担ぐとスティフレックデッドリフトになります。）

やり方の中で大事なのは、

①骨盤幅で立つ
②胸を張って下ろす

♦重量設定
ストレッチさせるのに必要な重量で行います。
無理な重量で、
バーを深く下げると、
肉離れの危険性が高くなります。

ルーマニアンデッドリフトのやり方

骨盤幅で立つと、
重心をモモ裏だけで支えるようになります。
この状態でストレッチさせます。

腰幅から１歩広く立ち、
肩幅で立つと、
お尻の力でも支えるようになり。
モモ裏だけをストレッチできなくなります。

デッドリフト系の種目全般に言えることですが、
背中が丸くなって下ろすと腰をケガします。

このときに肩甲骨を寄せて胸を張ると
姿勢が良くなるので、
常に胸を張った状態にしましょう。

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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