【GIF解説】ロープフレンチプレスのやり方【２段階で上げる】

上腕三頭筋を鍛えます。

ケーブルにロープのアタッチメントを付けます。
ここで重点的に狙うのは、
上腕三頭筋の中の「長頭」です。

やり方で大事なのは

①2段階で上げる
②一番先でロープを広げる

♦重量設定
上腕三頭筋は筋繊維の多い羽状筋なので、
重い重量の方が効果的です。

しかし、あとに出てくる「２段階で上げる」を
やらないと長頭にうまく効かせれないので、
重量を重くしつつ、2段階でできる重量がいいです。

ロープフレンチプレスのやり方

今回は肩甲骨から付いている長頭を狙います。
（内側頭と外側頭にも負荷は入っている）

長頭に負荷を入れるためには
当然ストレッチさせないといけません。

肩甲骨から付いているので
手を後ろにすればいいのですが、
長頭はヒジまで付いているので
「ヒジを後ろ」にした方がいいです。

ヒジを後ろにするためには
2段階でやった方がやりやすく、
ヒジを曲げる→ヒジを引く（後ろ）へ
のようにやるとストレッチされます。

ストレッチさせたら次に収縮させるのですが、
一番先でロープを広げると、
ヒジが伸びて収縮されやすくなります。

肩からヒジにかけて付いているので、
収縮のためにヒジを伸ばすのは
絶対条件です。

広げる時は小指で強く握ります。
（尺骨神経を使い負荷が乗りやすくなる）
このときに親指では握りません。

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて２つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）

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