スポンサーリンク

【GIF解説】ロープフレンチプレスのやり方【2段階で上げる】

上腕三頭筋
スポンサーリンク

上腕三頭筋を鍛えます。

ケーブルにロープのアタッチメントを付けます。
ここで重点的に狙うのは、
上腕三頭筋の中の「長頭」です。

やり方で大事なのは

2段階で上げる
②一番先でロープを広げる

♦重量設定
上腕三頭筋は筋繊維の多い羽状筋なので、
重い重量の方が効果的です。

しかし、あとに出てくる「2段階で上げる」を
やらないと長頭にうまく効かせれないので、
重量を重くしつつ、2段階でできる重量がいいです。

ロープフレンチプレスのやり方

2段階で上げる

今回は肩甲骨から付いている長頭を狙います。
(内側頭と外側頭にも負荷は入っている)

長頭に負荷を入れるためには
当然ストレッチさせないといけません。

肩甲骨から付いているので
手を後ろにすればいいのですが、
長頭はヒジまで付いているので
ヒジを後ろ」にした方がいいです。

ヒジを後ろにするためには
2段階でやった方がやりやすく、
ヒジを曲げるヒジを引く(後ろ)
のようにやるとストレッチされます。

一番先でロープを広げる

ストレッチさせたら次に収縮させるのですが、
一番先でロープを広げると、
ヒジが伸びて収縮されやすくなります。

肩からヒジにかけて付いているので、
収縮のためにヒジを伸ばすのは
絶対条件です

広げる時は小指で強く握ります。
(尺骨神経を使い負荷が乗りやすくなる)
このときに親指では握りません。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

内容↓

自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q&Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。

ガリガリ→ゴリマッチョ→細マッチョになる方法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

他の種目を見る

この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

じーやま (山路和希)をフォローする
スポンサーリンク
上腕三頭筋
スポンサーリンク
スポンサーリンク
じーやまブログ

コメント

タイトルとURLをコピーしました