【GIF】スベンドプレスのフォーム【伸ばす位置】

大胸筋を内側に絞るように鍛えるスベンドプレス。

普段、胸を鍛える時は、
押す種目（ベンチプレス）や
伸ばす種目（ダンベルフライ）だと思います。

このスベントプレスは、
「力を入れた状態をキープ」して
負荷を入れる種目です。

フォームの中で大事になってくるのは、

①２枚以上持つ
②伸ばせる所まで伸ばす

♦回数設定

やり方は２つあります。
「何回やるか」か「何秒やるか」です。
回数でやる場合は必然的に「重量」を
気にする必要があります。

でも、やれば分かりますが、
高重量でやることは不可能です。

イメージとしては、
胸のメニューの中で、６０秒×２セットで
パンプさせるイメージで良いと思います。

フォーム解説

枚数が多くなる分、
内側に押す力を強くさせないといけないので、
同じ重量でも難易度が変わってきます。

あと、プレートの材質でも難易度が変わります。
（気持ちの部分もあるかもしれないが・・・・）

胸の状態で細かく変えていくのが良いでしょう。

上半身はどこも固定されていないので、
大胸筋が最大収縮できる所まで
伸ばしましょう。

肩甲骨を開き、猫背になると
強く収縮されます。

プレートが遠くに行けば行くほどキツくなります。

回数：６０秒×２セットぐらい
（たくさんの回数をやりましょう）

大事なポイント

【２枚以上持つ】
①枚数が多くなる分キツくなる。
②プレートの材質でも難易度が変わる。

【伸ばせる所まで伸ばす】
①上半身は自由なので、大胸筋を最大収縮させる。
②肩甲骨を開き、猫背にするとできる。
③プレートが遠くに行けば行くほど、さらにキツくなる。