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【GIF】スベンドプレスのフォーム【伸ばす位置】

大胸筋 中部
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大胸筋を内側に絞るように鍛えるスベンドプレス。

普段、胸を鍛える時は、
押す種目(ベンチプレス)や
伸ばす種目(ダンベルフライ)だと思います。

このスベントプレスは、
「力を入れた状態をキープ」して
負荷を入れる種目です。

フォームの中で大事になってくるのは、

①2枚以上持つ
②伸ばせる所まで伸ばす

♦回数設定

やり方は2つあります。
何回やるか」か「何秒やるか」です。
回数でやる場合は必然的に「重量」を
気にする必要があります。

でも、やれば分かりますが、
高重量でやることは不可能です。

イメージとしては、
胸のメニューの中で、60秒×2セットで
パンプさせるイメージで良いと思います。

フォーム解説

2枚以上持つ

枚数が多くなる分、
内側に押す力を強くさせないといけないので、
同じ重量でも難易度が変わってきます

あと、プレートの材質でも難易度が変わります
(気持ちの部分もあるかもしれないが・・・・)

胸の状態で細かく変えていくのが良いでしょう。

伸ばせる所まで伸ばす

上半身はどこも固定されていないので、
大胸筋が最大収縮できる所まで
伸ばしましょう。

肩甲骨を開き、猫背になると
強く収縮されます。

プレートが遠くに行けば行くほどキツくなります

カウンセリング→食事スケジュール作成

直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。

イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)

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