【GIF】スベンドプレスのフォーム【伸ばす位置】

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大胸筋 中部
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大胸筋を内側に絞るように鍛えるスベンドプレス。

普段、胸を鍛える時は、
押す種目(ベンチプレス)や
伸ばす種目(ダンベルフライ)だと思います。

このスベントプレスは、
「力を入れた状態をキープ」して
負荷を入れる種目です。

フォームの中で大事になってくるのは、

①2枚以上持つ
②伸ばせる所まで伸ばす

♦回数設定

やり方は2つあります。
何回やるか」か「何秒やるか」です。
回数でやる場合は必然的に「重量」を
気にする必要があります。

でも、やれば分かりますが、
高重量でやることは不可能です。

イメージとしては、
胸のメニューの中で、60秒×2セットで
パンプさせるイメージで良いと思います。

フォーム解説

2枚以上持つ

枚数が多くなる分、
内側に押す力を強くさせないといけないので、
同じ重量でも難易度が変わってきます

あと、プレートの材質でも難易度が変わります
(気持ちの部分もあるかもしれないが・・・・)

胸の状態で細かく変えていくのが良いでしょう。

伸ばせる所まで伸ばす

上半身はどこも固定されていないので、
大胸筋が最大収縮できる所まで
伸ばしましょう。

肩甲骨を開き、猫背になると
強く収縮されます。

プレートが遠くに行けば行くほどキツくなります

筋トレメニュー&食事スケジュール

筋肉を大きくする為には、筋トレのメニューを組む必要があり、限られた時間でどこを鍛えるかがとても重要です。

そして、筋肉は食事やサプリメントなどの栄養摂取をちゃんとしないと絶対に大きくなりません。

そこで元プロラグビー選手の僕が、1ヶ月分の筋トレメニュー(週2〜週4)と体格別の食事スケジュールを考えました。

詳しくは↓

ジム【筋肉をデカくする】筋トレ&食事法|じーやま(山路和希)|note
元プロラグビー選手の経験を元に、週2〜週4の筋肥大メニュー(30通り)と、増量目的の食事&サプリメントスケジュール(朝〜晩まで)を作成しました。
この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)
筋トレが大好き。

筋肉が大きくなり、ラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。

このブログを通じて、皆さんの筋肉が大きくなるキッカケを作れたら嬉しいです。

InstagramやYouTubeでも筋トレを解説しています。
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