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【GIF解説】シーテッドリアレイズのやり方【遠くに上げる】

三角筋 後部
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座ってリアレイズをします。

三角筋の後部を鍛えるリアレイズ
負荷を入れるのが難しい種目です。
でも座ってリアレイズをやれば、
負荷を入れやすくなります。

やり方の中で大事なのは、

①前かがみになる
②遠くに上げる

♦重量設定
回数が多くできる重量
が良いです。

固定されいてる所が多く、
反動が使いにくいです。
その中で15できるぐらいの
重量が良いでしょう。

シーテッドリアレイズのやり方

前かがみになる

三角筋の後部は
肩甲骨から付いています
姿勢を前かがみにして
肩甲骨から上げる意識を持つとよいです。

遠くに上げる

ダンベルが遠くに行った方が
三角筋後部に負荷が乗りやすくなります

ヒジをなるべく伸ばして軽く握り、
遠くへ上げましょう。

まとめ

重量設定:反動を使えない状態で、
     15回くらいできる重量。

大事なポイント
【前かがみになる】
①三角筋の後部は肩甲骨からついている。
②前かがみになり、肩甲骨から上げる。

【遠くに上げる】
①ダンベルは遠くに行った方が
三角筋後部に負荷が乗る
②ヒジはなるべく伸ばして軽く握る。

理想の体になるのをお手伝いします

ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。

まず「サポート」には大きく分けて2つあります。

①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決

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依頼はこちらから↓

筋肥大/ダイエットの食事プランを作成します 体作りでは一番重要な「食事」をサポート | ダイエットサポート・アドバイス | ココナラ
筋肥大でもダイエットでも重要になってくるのは「食事」です。僕は元プロラグビー選手で、ガリガリの体(69kg)からプロのレベルでラグビーするまでの体になりました。...

僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決

ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。

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元プロラグビー選手による。ガリガリ(69kg)→ゴリマッチョ(93kg)→細マッチョ(80kg)になった方法を全てまとめました。筋トレメニュー(ジム&家)や体格別の食事スケジュールなど、僕の今までの知識と経験が全てここにあります。

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この記事を書いた人
じーやま (山路和希)

元ラグビー選手(ヤマハ発動機)筋トレとラグビーが大好き。

筋肉を勉強して、筋トレ方法を変えてからラグビーのパフォーマンスが上がった経験から筋トレが好きになる。その経験を元に発信中。

ラグビーは現在どこのチームにも所属していないので、自由に発信中。

Instagramは筋トレメイン。日常はTwitterに投稿します。

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