座ってリアレイズをします。
三角筋の後部を鍛えるリアレイズ
負荷を入れるのが難しい種目です。
でも座ってリアレイズをやれば、
負荷を入れやすくなります。
やり方の中で大事なのは、
①前かがみになる
②遠くに上げる
②遠くに上げる
♦重量設定
回数が多くできる重量が良いです。
固定されいてる所が多く、
反動が使いにくいです。
その中で15回できるぐらいの
重量が良いでしょう。
シーテッドリアレイズのやり方
前かがみになる
三角筋の後部は
肩甲骨から付いています。
姿勢を前かがみにして
肩甲骨から上げる意識を持つとよいです。
遠くに上げる
ダンベルが遠くに行った方が
三角筋後部に負荷が乗りやすくなります。
ヒジをなるべく伸ばして軽く握り、
遠くへ上げましょう。
まとめ
重量設定：反動を使えない状態で、
15回くらいできる重量。
大事なポイント
【前かがみになる】
①三角筋の後部は肩甲骨からついている。
②前かがみになり、肩甲骨から上げる。
【遠くに上げる】
①ダンベルは遠くに行った方が
三角筋後部に負荷が乗る
②ヒジはなるべく伸ばして軽く握る。
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